Sportteljesítmény-táplálkozási tanácsadás
11 oka annak, hogy egy engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakember hasznot húzhat
Ismer valakit, aki diétázik? Ismer valakit, aki étellel, testmozgással és súlygal küzd? Ezért tud segíteni egy dietetikus táplálkozási szakember . . . .
Ki a sportdietetikus táplálkozási szakember?
Tudta, hogy a táplálkozás jellemzően hiányzik az atlétikai potenciál optimalizálásához? . . . .
Tudta, hogy a táplálkozás jellemzően az atlétikai potenciál optimalizálásának hiányzó láncszeme? A sportteljesítmény maximalizálása érdekében elengedhetetlen a test optimális üzemanyag-ellátása és tankolása. Az ételek kiválasztása és mennyisége, valamint az étkezés időzítése befolyásolja a sportteljesítményt, az egészséget és a wellnesset. Mégis, a sportolók gyakran küzdenek azzal, hogy miként lehet egyensúlyba hozni a sporttáplálkozási irányelveket a táplálék, az üzemanyag és az élvezet érdekében való étkezéssel. Ez az oka Tudatos üzemanyag kulcsfontosságú.
Mi az a figyelmes üzemanyag?
Tudatos üzemanyag segít a sportolóknak megtalálni az egészséges egyensúlyt a sporttáplálkozási irányelvek és a testük táplálásának, táplálásának és hidratálásának legjobb módja között. Ez magában foglalja a figyelmes étkezési gyakorlat kialakítását, amelynek középpontjában az öngondoskodás áll. A kíváncsiság, a tudatosság, az ítéletmentesség és az együttérzés kulcsfontosságú a Mindful Fueling szempontjából. Ez a megközelítés téged, a sportolót helyez a vezetőülésbe. Lehetővé teszi a sportolók számára, hogy testük belső táplálkozásának, táplálásának és hidratálásának legjobb módjairól döntsenek testük belső jelzéseinek és reakcióinak figyelembevételével, hogy eldönthessék, hogyan alkalmazzák a legjobban a sporttáplálkozási irányelveket a sportjukra, az edzéstervre, az étkezési preferenciákra és az életmódra. csúcs atlétikai teljesítmény elérése, valamint az optimális egészség és jólét elérése.
A tudatos sportteljesítmény-táplálással kapcsolatos további információkért olvassa el a sportolóknak szóló Éhes vagyok? ® figyelmes étkezési könyvet: „Egyél, amit szeretsz, szeresd, amit sportolóknak eszel: A sport és élet tudatos étkezési programja” a https: // oldalon. amihungry.com/programs/mindful-eating-for-athletes/
Ha többet szeretne megtudni a tudatos étkezésről, látogatás: http://fitnutrition.net/what-is-mindful-eating/
Gondol. Üzemanyag. Excel. TM
Katie egyszerűen üzenetének alkalmazásával Gondol. Üzemanyag. Excel. TM, hogy hogyan táplálja és hidratálja testét, maximalizálhatja energiáját és el tudja érni teljes sportpotenciálját.
Gondol. Miért eszem?
Az első lépés a teljes sportos potenciál eléréséhez az, hogy tisztában legyél az étkezés okaival. Ha arra gondolsz, hogy miért eszel, akkor tudatosan tudsz enni, és tudatosan döntesz arról, hogyan táplálod és hidratálod a tested.
Üzemanyag. Milyen ételeket és italokat fogyasztok a testem teljesítményének növelésére?
A választott üzemanyag típusa és minősége befolyásolja az Ön sportteljesítményét. A táplálkozás 4 elvének alkalmazásakor minden étel belefér: egyensúly, változatosság, mértékletesség és élvezet.
Mikor táplálom a testemet?
A tápanyagok időzítése elengedhetetlen a csúcsenergia, az erő, a sebesség, az állóképesség, a folyadékegyensúly és a helyreállítás érdekében.
Excel. Hogyan optimalizálják a figyelmes sportteljesítményt tápláló és a sportteljesítmény-táplálkozási irányelvek a sportteljesítményemet?
Az egészséges egyensúly megtalálása a test táplálása, táplálása és hidratálása, valamint az élvezet céljából való evés között lehetővé teszi, hogy csúcsenergiát, erőt, sebességet, állóképességet, folyadékegyensúlyt érjen el és csökkentse a gyógyulási időt.
Csapatként dolgozva megtudhatja, hogyan lehet optimálisan táplálni testét, ami:
1. Csúcsteljesítmény. Sebessége, ereje, ereje és állóképessége a legjobb lesz.
2. Javult tanulmányi teljesítmény, hangulat és döntéshozatal
3. Halasztja el a fáradtságot és a fokozott energiaszintet edzés közben és egész nap.
4. Jobb és gyorsabb gyógyulás.
5. A fájdalom és a gyulladás minimalizálása
6. Csökkentett sérülési kockázat és jobb játékidő a sérülés vagy műtét után.
7. Fokozott immunitás.
8. Képesség sok éven át kiváló teljesítményt nyújtani a sportban.
A közös munka előnyei:
- Fedezze fel a változtatásra vágyó okokat azzal, hogy felfedezi, mi motiválja Önt.
- Tanuljon meg élvezni az összes ételt a való világban anélkül, hogy megfosztaná magát az étkezés négy alapelvének alkalmazásával: egyensúly, változatosság, mértékletesség és élvezet.
- Békülj meg az étellel, és szüntesd meg az étkezéssel járó bűntudat/szégyen érzetét.
- Tanulja meg az éhség és a teltség jelzéseit, hogy eldöntse, mikor kezdje el és hagyja abba az étkezést, egy figyelmes étkezési gyakorlat kialakításával.
- Felismerni és csökkenteni a túlfogyasztás és/vagy az alultüzelés okait
- Ismerje meg, hogy a fogyókúra miért nem működik, és rendezetlen étkezési és étkezési rendellenességekhez vezethet.
- Fejlesszen ki pozitív kapcsolatot az étellel és a testével.
- Megérteni, hogyan kell a tudományosan megalapozott sporttáplálkozási irányelveket alkalmazni az adott sportágra, edzéstervre és életmódra
- Keresse meg az egészséges egyensúlyt az edzés, a gyógyulás és a pihenés között az optimális sportteljesítmény érdekében, valamint az élvezetes, fenntartható fizikai aktivitást az egészség és a wellness számára.
- Olyan személyre szabott készségek és stratégiák fejlesztése, amelyek elősegítik a tartós változást.
- Támogatás, együttérzés és bátorítás az utazás során az optimális egészség, wellness és sportteljesítmény elérése érdekében.
Mit tartalmaz egy tipikus sportteljesítmény-táplálkozási tanácsadás?
A foglalkozások az Ön személyes sportcéljaitól függően változhatnak.
Az első sporttáplálkozás általában a következőket tartalmazza:
1. Tekintse át egészségügyi kórtörténetét
2. Tekintse át a jelenlegi kiegészítést és/vagy gyógyszereket
3. Beszélje meg az étellel való korábbi és jelenlegi kapcsolatait
4. Tekintse át a jelenlegi étel- és italélményeket
5. Vizsgálja meg a jelenlegi életmódot és étkezési preferenciákat
6. Fedezze fel a változtatásra vágyó okokat azzal, hogy felfedezi, mi motiválja Önt
7. Beszélje meg a figyelmes étkezést és azt, hogy miként kezdheti el kialakítani a figyelmes étkezési gyakorlatot
8. Beszélje meg az étkezés minden ételre való alkalmazását az étkezés 4 alapelve alapján: egyensúly, változatosság, mértékletesség és élvezet
9. Kihívás a diétás mentalitás és az élelmiszer-politika terén
10. Ápolja az ön együttérzésen alapuló étkezést
11. Az egyensúly megtalálása az élvezet mozgása és a pihenés között
12. Gyengéd táplálkozási és sportinformációk, amelyek útmutatásként felhasználhatók az étkezési döntések meghozatalában
o Makrotápanyag-követelmények meghatározása az optimális teljesítmény érdekében
o Az alapvető tápanyagok áttekintése, amelyek befolyásolják a sportteljesítményt, és amelyeket sok sportoló nem megfelelő mennyiségben fogyaszt
o Ajánlások a teljes ételekből és italokból származó esszenciális tápanyagok megfelelő bevitelére az optimális egészség és sportteljesítmény érdekében
o A szénhidrátot, fehérjét és zsírt adó ételek és italok áttekintése
A nyomon követési foglalkozások tartalmazzák az előző foglalkozás áttekintését, a közelmúltbeli életmódbeli változások értékelését, a még el nem ért célok megvalósításának megbeszélését, valamint a sportteljesítményt érintő, aktuális, táplálkozással kapcsolatos információkat.
Minden foglalkozás személyre szabott, hogy megfeleljen az Ön egyedi igényeinek és optimalizálja a sportteljesítményét.
A tárgyalt témák a következők lehetnek:
o Csúcsteljesítményű ételek és harapnivalók.
o Étkezés időzítése a csúcs atlétikai teljesítményhez és edzéshez.
o Sportspecifikus irányelvek:
o Optimálisan táplálja és hidratálja testét edzés és verseny előtt, alatt és után
o Alkoholos oktatás (adott esetben).
o Étkezés útközben és utazás közben.
o Hogyan növelhető az antioxidáns bevitel a gyulladás csökkentése és a gyógyulási idő csökkentése érdekében.
o A növényi étkezési terv előnyei
o Kiegészítők és teljesítménynövelő segédanyagok:
- Nekem igazak?
- Biztonságban vannak?
- Ajánlások és tudományosan megalapozott információk.
Kérjük, forduljon hozzám további információkért vagy időpont megbeszélésért.