Steak vs lencse
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | steak | lencse |
| Fehérje | 39g | 16g |
| Szénhidrát | 0g | 34g |
| Rost | 0g | 14g |
| Zsír | 5g | 1g |
| Monounsat. Zsír | 2g | 1g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 0g |
| Telített zsír | 2g | 0g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | steak | lencse |
| Kolin | 26% | 14% |
| A-vitamin | 0% | 0% |
| C vitamin | 0% | 4% |
| E-vitamin | 3% | 2% |
| K-vitamin | 2% | 4% |
A steak jó forrása a pantoténsavnak. A steak nagyszerű niacin-, cink-, foszfor- és vasforrás. A steak kiváló B12-vitamin, B6-vitamin forrás. A lencse a tiamin, a pantoténsav, a B6-vitamin, a cink jó forrása. A lencse a foszfor, a vas nagy forrása.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | steak | lencse |
| B1-vitamin | 9% | 30% |
| B2-vitamin | 19% | 12% |
| B3-vitamin | 96% | 16% |
| B5-vitamin | 23% | 22% |
| B6-vitamin | 101% | 28% |
| B12-vitamin | 109% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.