Sült csont nélküli Buffalo Wings egészséges bár étel

Nem tudok rólad, de egy hosszú hét után semmi sem hangzik jobban, mint egy jéghideg ital és néhány bár étel!

Tudom, tudom ... Ez nem a legegészségesebb dolog - ezért találtam ki ezt a csontozatlan szárnyú receptet!

Két dolog miatt a csont nélküli szárnyak nem a legegészségesebb választás ... az egyik legtöbbször rántott, kettő pedig általában magas kalóriatartalmú cukros szószokban van.

Éppen ezért indítottam ezt a blogot! Nem hiszem, hogy feladnia kellene azokat az ételeket, amelyeket szeretsz és amire vágysz ... ez csak a nézőpontod megváltoztatása, és hajlandó időt szakítani arra, hogy egészségesebb lehetőségekre neveld magad, és többet kezdj el főzni magadnak!

Abban a pillanatban, amikor ezt megteszed, azt mondom neked, hogy a gondolkodásmódod teljesen megváltozik az egész "diétás" dologban ... akkor kezded igazán várni az ételeidet, valószínűleg még élvezni is kezded a főzést, és ami még fontosabb olyan jó érzés lesz.

Az első dolog, amit megváltoztattam, hogy egy kicsit egészségesebbé, de mégis finomabbá tegyem a panírozást ... belépek a zabpelyhes panírozásba, amely gyorsan a kedvenc módom lett a csirkés kenyérhez!

Ezután megszabadulna azoktól a szuper cukros - kalóriasűrű szószoktól, és találna valami tiszta, jól elkészített és természetesen teljesen finom!

Számos lehetőség megtalálható a helyi élelmiszerboltban, de a kedvencem a Noble Made The New Primal szószjai/pácai.

Mondom ... nem is fog hiányozni az igazi üzlet!

Az egyetlen dolog, ami hiányzik ezekről a szárnyakról, egy krémes tanyasi mártásos mártás, hogy kiegyenlítsék az egészet.

… Ó, várj, van egy ... az oldal alján! (természetesen egy egészséges verzió.)

Sült csont nélküli szárnyak Hozzávalók:

2 font csont nélküli, bőr nélküli csirkemellpályázat (vágva és 2-3 hüvelykes darabokra vágva)
2 tojás, felvert
2 csésze nyers zabpehely
2 teáskanál fokhagyma por
2 teáskanál hagymapor
1 tk. só
1/2 tk. bors
1/2 csésze új Primal közepes bivalymártás (vagy más választott szárnyszósz)

Útvonalterv:

1. Melegítsük elő a sütőt 425-re.
2. Béleljen ki egy tepsit tapadásmentes fóliával, szórjon rá főzősprayt.
3. Vágja le a zsírt a csirkéről, és vágja 2-3 centis kockákra. Fűszerezzük sóval és borssal.
4. Kombinálja a zabot fokhagymaporral, hagymaporral, sóval és borssal az élelmiszer-feldolgozóban. Pulzáljon 30 másodpercig, és öntsön egy sekély sütőedénybe.
5. Egy másik sekély edényben habverje össze a tojásokat.
6. Vegyünk csirke darabokat, és mártsuk bele a tojásba, majd zabpehelybe, ügyelve arra, hogy mindegyik darab teljesen be legyen vonva, és tepsire tegyük. Ismételje meg, amíg az összes csirke be nem borul.
7. Spray a csirke tetejét főző spray-vel, és tegye a sütőbe.
8. Főzzük 18-20 percig (félúton átfordítva), amíg a csirke teljesen meg nem fő.
9. Miután a csirke megfőtt, tegyen egy nagy fémtálba, majd öntsön 1/2 csészét a tetejére (ügyeljen arra, hogy kimérje), és addig dobja a csirkét, amíg teljesen be nem fedődik. (ezt felére vagy harmadára oszthatja, ha különböző mártásokat szeretne készíteni.)

Görög joghurt ranch mártó mártás Hozzávalók

1 csésze zsírmentes sima görög joghurt
1 evőkanál. rejtett völgyi tanya száraz fűszerezés
2 evőkanál. 2% tej

Útvonalterv:

1. Kombinálja az összes hozzávalót egy kis tálba, és tegye hűtőszekrénybe, amíg készen áll a tálalásra.

Tápanyag-információ:

A sült csont nélküli Buffalo szárnyakhoz: *

Adagok: 8.
Adag: 4 0z. főtt panírozott csirke

Kalóriák: 193
Zsír: 3 g
Szénhidrátok: 14 év
Nátrium: 143 mg (hozzáadott só nélkül)
Fehérje: 29 g

* Ez a táplálkozási információ nem tartalmazza a szárnyas szószt, mivel minden szósz változik, ezt külön kell hozzáadnia.

A mártásos mártáshoz:

Adagok: 4
Adag: 4 evőkanál

Kalóriák: 45
Zsír: 1,5 g
Szénhidrátok: 3 g
Nátrium: 53 mg
Fehérje: 6 g

---