Súlyzó és súlyzó tömeg edzés Izom és erő
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
Izomtömeget kíván hozzáadni? Talán ez a megfelelő edzés az Ön számára. Csak súlyzókat és súlyzókat használva ez az edzés minden egyes izomcsoportot hetente egyszer, 5 napos ütemterv alapján erősen eltalál. Ez az edzés intenzív, így akkor kapja a legjobb eredményt, ha kreatinnal és fehérjével kiegészíti. Ne felejtsen el sokat pihenni és minimalizálni a kardiót, miközben tömegesen próbálkozik. Sok szerencsét.
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Katonai sajtó | 4 | 10-14 |
| Ülő Súlyzó Prés | 4 | 8. |
| Súlyzó elülső emelés | 3 | 8-10 |
| Súlyzó oldalirányú emelése | 5. | 12, 10, 8, 8, 6 |
| Súlyzó hátramenet | 3 | 10. |
| Megjegyzések | ||
| Egyik sem. | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Széles markolat húzza fel | 7 | 12-től 6-ig |
| Meghajolt a súlyzó sor felett | 4 | 12. |
| Egy karos súlyzó sor | 3 | 10. |
| Deadlifts | 4 | 10. |
| Súlyzó vállrándítás | 4 | 8-12 |
| Megjegyzések | ||
| Egyik sem. | ||
| Mellkas | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Súlyzó fekvenyomás | 4 | 8. |
| Lejtős súlyzó fekvenyomás | 4 | 10. |
| Elutasítja a súlyzó fekvenyomóját | 3 | 8. |
| Súlyzó repül | 4 | 12. |
| Mellkas merülés | 4 | MAX (súlyozott) |
| Triceps | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Zárja be a Grip Bench Press alkalmazást | 5. | 5. |
| Tricep visszarúgás | 3 | 12-15 fény |
| Egy karos súlyzó meghosszabbítás | 3 | 8-10 |
| Fekvő Tricep kiterjesztés | 4 | 12 szigorú |
| Abs | ||
| Visszautasítás | 4 | MAX |
| Megjegyzések | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Állandó súlyzó göndör | 4 | 8. |
| Prédikátor Curl | 4 | 8. |
| Álló kalapácsgöndör | 4 | 10. |
| Koncentráció göndör | 3 | 12. |
| Fordított súlyzó göndör | 3 | 7-8 |
| Megjegyzések | ||
| Egyik sem. | ||
| Gyakorlat | Készletek | Reps |
| Súlyzó Lunge | 4 | 5 mindegyik láb |
| Guggolás | 6. | 10. |
| Merev láb holtemelők | 4 | 10. |
| Álló borjú emelés | 8. | 15-20 |
| Megjegyzések | ||
| Egyik sem. | ||
SZOMBAT ÉS VASÁRNAP - Pihenőnapok
Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.