Súlyzó és testtömeg HIIT edzés igazi kalóriaégető izom és erő
Edzés összefoglalása
Edzés leírása
Ez a My Garage Gym/Biggest Loser Live Training kedvence.
Először végezzen néhány egyszerű nyújtást, például vállgörgőket, ballisztikus úszók nyújtását, guggolást és hátbővítést.
Felülről lefelé 1 - 10 edzés
Ehhez az edzéshez legalább két embernek szüksége van szórakozásra és a mozgások helyes időzítésére. Minél nagyobb a csoport, annál szórakoztatóbb. Súlyzókészlet szükséges. Készülj fel az égés érzésére!
A résztvevők egymással szemben állnak. Az első személy vagy embercsoport elvégzi az egyik, majd a másik személy vagy csoport az egyik ismétlést. Ezt a sorrendet követik, és mindegyik 2-et, majd 3-at stb. Állítsa le, amikor eléri a 10 ismétlést sorozatonként.
| Egykaros vállprés | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Tricepsz meghosszabbítások a feje mögött | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Bicep Curl | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Hajlított a soron | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Nyomja Hoppá | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Ropogtat | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Ablaktörlő | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Jobb láb Lunge | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Bal láb Lunge | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Sumo guggolás | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Jobb láb borjú emelés | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
| Bal láb vádli emelés | 10. | 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 (lásd az utasításokat) |
Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.