Súlyzó zömök gyakorlási útmutató, tippek; amp; Tippek - Súlyzós edzések - Fitstream
A guggolás egy alapvető súlyzós edzés az erő, a tömegsport teljesítmény és a hosszú távú egészség érdekében.
| Quadriceps |
| Borjak, combizmok |
| Fejlett |
| Súlyozott guggolás, olimpiai guggolás, hátsó guggolás |
| Súlyzó és súlyok |
| Power Rack |
| SQ |
Útmutató a súlyozott guggoláshoz
A guggolás egy több izomból álló gyakorlat, amely elősegíti a sovány izomtömeg jelentős növekedését. Néha kritika éri, hogy nehéz a hátán és a térdén, de helyesen végrehajtva alapvetően az egyik legjobb erő, izomtömeg, sportteljesítmény és hosszú távú egészség gyakorlása.
A guggolás alapvető emberi mozgás. Javasoljuk, hogy először a szokásos testtömeg-guggolásra edzen, mielőtt továbblép a súlyozott változatokra. Ez növeli az alaperősséget, és lehetővé teszi a megfelelő forma és technika elsajátítását. Célozzon 100-200 egymást követő ismétlést az első guggolással.
Hogyan súlyzózzon
- Helyezzen egy rudat a vállmagasság alatt lévő állványba, és töltse be a súlyzólemezeket (ha még nem ismeri a guggolást, kezdje el kicsiben, hogy megérezze a gyakorlatot, a mechanikát és a jelenlegi képességeit).
- Fogja meg a rudat kézzel a váll szélességén kívül, lépjen alá, és támassza alá a súlyzót a hátán.
- Emelje fel a rudat az állványról a lábakkal történő felfelé tolással, és egy lépéssel hátralépjen az állványról. Állítsa be a lábát vállszélességig, hajlítsa meg kissé a térdét, húzza be az alsó hasizmait, és állítsa a fejét egy vonalba a gerincével, miközben a szemét előre tartja.
- Miután helyesen elhelyezte, kezdje el a guggolást úgy, hogy a térdénél és a csípőjénél hajlít a test leeresztéséhez. Tartsa a sarkait a padlón.
- Erősen nyomja vissza magát a kiindulási helyzetbe, tükrözve az ereszkedést.
- Ügyeljen arra, hogy a rúd a hátad közepén legyen az egyenletes súlyeloszlás érdekében.
- Tartsa a hátát a lehető legegyenesebben az egész emelés során, hogy elkerülje a megerőltetést és a sérüléseket.