Szardella kalóriák, szardella táplálkozási tények és egészségügyi előnyök
Hány kalória szardella? Lásd alább a szardella kalóriákat a különböző adagméretekhez. A szardella táplálkozási tényeivel és az szardella egészségügyi előnyeivel segítünk a fogyásban és az egészséges táplálkozásban.
A szardella kicsi zöldeskék olajos hal, általában üvegekbe vagy konzervdobozokba vásárolva. Szardella paszta készítéséhez is használják őket. Nagyon erős ízűek és meglehetősen sósak lehetnek.
A szardella tele van B3-vitaminnal (niacin). 3,5 uncia vagy 100 g adag biztosítja a teljes napi ajánlott bevitelt. Egyéb vitaminok és ásványi anyagok közé tartoznak a B2, B5, B6, B12, D, E, K, kalcium, vas, foszfor, cink, réz és szelén. Tele vannak fehérjével is. A nátriumszint nagyon magas, ezért vigyázzon, mennyit eszel.
Élvezze a fogyást az alábbi szardella diéta receptjeinkkel
Omega 3-tartalmuk miatt úgy gondolják, hogy segítenek megvédeni a szívbetegségeket. Úgy gondolják, hogy a szardella egyéb előnyei magukban foglalják a rák bizonyos típusainak megelőzését.
Hasonlítsa össze a szardella kalóriáját a többi hal kalóriájával.
Szardella kalóriák, európai, nyers
Megtagadni: 0% Tudományos név: Engraulis encrasicholus (L.)
| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 131 kcal (548 kJ) |
| 3 oz, 85 gramm | 111 kcal (466 kJ) |
Szardella, európai, Olajkonzerv, lecsapolt szilárd anyag
Megtagadni: 0%| Adag | Kalória adagonként |
| 100 gramm | 210 kcal (879 kJ) |
| 1 oz, csont nélkül, 28,35 gramm | 60 kcal (249 kJ) |
| 1 szardella, 4 gramm | 8 kcal (35 kJ) |
| 1 doboz (2 oz), 45 gramm | 94 kcal (396 kJ) |
| 5 szardella, 20 gramm | 42 kcal (176 kJ) |
Szardella táplálkozási információk
| Közelségek: | |
| Víz | 50,30 g |
| Energia | 879 kJ (210 kcal) |
| Fehérje | 28,89 g |
| Szénhidrátok | 0,00 g |
| Összes zsíradék: | 9,71 g |
| telített zsír | 2,203 g |
| egyszeresen telítetlen zsír | 3,770 g |
| többszörösen telítetlen zsír | 2,562 g |
| Koleszterin | 85 mg |
| Ásványok: | |
| Kalcium, Ca | 232 mg (23%) |
| Vas, Fe | 4,63 mg (26%) |
| Magnézium, Mg | 69 mg (17%) |
| Foszfor, P | 252 mg (25%) |
| Kálium, K | 544 mg (12%) |
| Nátrium, Na | 3668 mg (159%) |
| Cink, Zn | 2,44 mg (16%) |
| Réz, Cu | 0,339 mg (17%) |
| Mangán, Mn | 0,100 mg (5%) |
| Szelén, Se | 68,1 mcg (97%) |
| Vitaminok: | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0,078 mg (5%) |
| Riboflavin (Vit. B2) | 0,363 mg (21%) |
| Niacin (B3-vitamin) | 19,903 mg (100%) |
| Pantoténsav (B5) | 0,909 mg (9%) |
| B6-vitamin | 0,203 mg (10%) |
| Folát (B9-vitamin) | 13 mcg |
| B12-vitamin | 0,88 mcg (15%) |
| A-vitamin | 40 NE (1%) |
| E-vitamin | 3,33 mg (17%) |
| D-vitamin | 69 NE (17%) |
| K-vitamin | 12,1 mcg (15%) |
| A százalékos arány az Egyesült Államok felnőttek számára ajánlott napi beviteléhez (RDI) viszonyul. | |
Szerző: Lana Soko
Szardella receptek
Csirke cézár saláta recept
Ez az egyszerű csirkesaláta recept szardellával nagyszerű és gyors ebédet kínál alig 30 perc alatt. Alacsony a kalóriatartalma - adagonként 242 kcal, az öntet nélkül, és 317 kalória a császáröntettel. A recept alacsony szénhidráttartalmú (3 g nettó szénhidrát), alacsony GI és magas fehérje-, kálium-, kalcium- stb.