Szerezd meg Thalia tónusú karjait ezzel a 3 gyakorlattal

Szerezzen tónusú karokat, mint az énekesnő, anélkül, hogy személyi edzővel járna

Akár grizzelt fitnesz veterán, akár új alkalmazottak vagytok, kétségtelenül szüksége van egy jó kargyakorlási rutinra. Thalia nagy rajongója a fegyvereinek, amint az a személyi edzőjével végzett gyakorlatokból is kitűnik Jorge Valverde. És be kell vallanod, hogy az alábbi LBD remekül mutat egy tónusú testen. Ne aggódjon - megismertetjük Önt azzal is, hogyan formálhatja meg a karjait!

thalia

Súlyzókkal

A vállprés. Álljon a lábával vállszélességig, térde kissé hajlítva és egyenesen háttal. Mindkét kezében egy súlyzóval, hajlított karokkal emelje fel a fülének szintjére, mielőtt a feje fölé emelne, anélkül hogy teljes mértékben kinyújtaná.

Ez a gyakorlat megcélozza deltoidák és tricepszek. És álló helyzetben a magjának is előnyös (középső és hátsó rész). Dolgozzon 4-8 font súlyzókkal hogy a gyakorlatot kontrollált módon, 15 ismétlés négy sorozatában végezzék el.

Gumiszalaggal

A bicepsz göndör gumiszalagot használ az ellenálláshoz. Álljon az egyik végén mindkét lábával, könyökével az oldalára húzva, mindkét kezével fogja meg a szalag végét, és nyújtja ki, miközben kinyújtja a karját. A karizom mindig legyen összehúzva.

Fontos itt tartani a jó testtartást. Lélegezzen be, amikor lefelé mozgatja a karokat, és kilégzés közben emelje fel őket minden ismétléshez.