Szója mustár fésűkagyló hal receptek egészséges fogyás étrend

Adagok: 2 | Tálalás mérete: 4 uncia fésűkagyló és 1 bok choy

Főzési idő: 30 perc

Ezt a receptet meg lehet szorozni 2-vel.

Ez a recept nem tart jól.

1 csésze	alacsony nátriumtartalmú csirke vagy zöldségleves
1 evőkanál	Kínai mustár
1 evőkanál	tiszta juharszirup
1/2 tk	wasabi paszta
1 evőkanál	alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
1 csésze	víz
2	baby bok choy
1 liter	jeges víz
1 tk	sötét szezámolaj
8 uncia	tengeri fésűkagyló
1/4 teáskanál	fekete szezámmag
2 evőkanál	friss korianderlevél

Helyezze a csirkehúslevet, a mustárt, a tiszta juharszirupot, a wasabi pasztát és a szójaszószt egy mártásos serpenyőbe nagy lángon, és forralja fel.

Csökkentse a hőt közepesre, és párolja a szósz felére csökkentésével.

Helyezzen egy tálcát jégkockákat egy tálba, és töltse meg vízzel.

Amíg a szósz csökken, helyezze a vizet egy közepes szószos serpenyőbe, amely gőzkosárral van ellátva, magas hőfokon. Amikor a víz forr, helyezze a bok choy-t a gőzölőbe és párolja körülbelül 2 percig. Vegye ki a gőzből, és tegye a jeges vízfürdőbe, hogy megakadályozza a bok choy további főzését. Miután kihűltek, teljesen lecsepegtetjük és hosszában kettévágjuk.

Melegítse fel a sütőt (175 ° F).

Miután elkészítette a bok choy-t és a mártást, melegítse a szezámolajat egy nagy tapadásmentes serpenyőben, nagy lángon. Amikor az olaj majdnem füstöl, helyezze a fésűkagylót a serpenyőbe, hogy ne érjenek hozzá.

Körülbelül 3 percig süsse az első oldalon, és fordítsa meg. Főzzük még 2-3 percig, vegyük ki egy tányérra, és tegyük a meleg sütőbe.

Helyezze a bok choy-t a forró serpenyőbe, és kb. 1 percig süvítse a vágott oldalon. Fordítsuk meg a bok choy-t, adjuk hozzá a mártást, és főzzük körülbelül 30 másodpercig.

Rendezze a fésűkagylót és a bok choy-t a tányérra, és töltse fel mártással. A tetejére szórjon fekete szezámmagot, és friss korianderrel díszítse.

Táplálkozási tények

Adagolási méret: 4 uncia fésűkagyló, 1 bok choy

---