Szőlő vs áfonya
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | szőlő | Áfonya |
| Fehérje | 2g | 3g |
| Szénhidrát | 51g | 51g |
| Rost | 3g | 8g |
| Zsír | 1g | 1g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 1g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 1g |
| Telített zsír | 0g | 0g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | szőlő | Áfonya |
| Kolin | 4% | 5% |
| A-vitamin | 2% | 2% |
| C vitamin | 16% | 45% |
| E-vitamin | 5% | 17% |
| K-vitamin | 54% | 85% |
Az áfonya lényegesen több E, C, K vitamint tartalmaz, mint a szőlő. A szőlő a tiamin, a B6-vitamin jó forrása. A szőlő nagyszerű K-vitamin-forrás. Az áfonya nagyszerű K-vitamin, C-vitamin forrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | szőlő | Áfonya |
| B1-vitamin | 28% | 13% |
| B2-vitamin | 16% | 13% |
| B3-vitamin | 8% | 12% |
| B5-vitamin | 1% | 9% |
| B6-vitamin | 30% | 17% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.