Táplálkozás és csontritkulás Mit kell tudni az egészség védelme érdekében Colorado fájdalomcsillapító

Ha valaha is eltört egy csontja, akkor tudja, milyen félelmetes élmény. Nem csak erősen fájdalmas érzés tapasztalható, de valószínűleg rémületet is érzett, amikor a teste merev szerkezetét borzalmasan összekeverték. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, aki ilyen tapasztalatokat követ, akkor különös gondot fordít arra, hogy elkerülje az újabb ilyen eseményeket.

Sajnos vannak olyan egészségi állapotok, amelyek valószínűbbé tehetik a csonttörést. A csontritkulás olyan állapot, amelyben a csonttömeg túl gyorsan veszít, vagy nem képes elég gyorsan pótolni az elveszett csontszövetet. Ez az egészségi állapot olyan törékennyé teheti a csontjait, hogy enyhe dudor vagy akár tüsszögés csonthúzódhat.

A csontritkulás 54 millió amerikait érint, de ennek a betegségnek a progresszióját lassítani lehet. A 20-as évek után kezd el természetes módon elveszíteni csonttömegének egy részét, de a táplálkozással és az oszteoporózissal kapcsolatos ismeretek segíthetnek megakadályozni a helyrehozhatatlan csontvesztést. Megfelelő táplálkozási tervvel elkerülheti, hogy az egyik minden második nő vagy minden 50 évesnél idősebb férfi csonttörést szenvedjen az oszteoporózis miatt.

Mi az a csontritkulás?

Meg kell értenie, hogyan fejlődik a teste, mielőtt megértené az oszteoporózis működését. Növekvő gyermekként a csontjai gyorsan növekednek és hosszúak. 20 éves koráig a csontja növekedési sebessége gyorsabb, mint a csont felszívódásának sebessége. Amikor eléri az érettséget, ez megfordul, és több csontot veszít, mint amennyit létrehoz. Ez a csonttömeg-csúcs azt is meghatározza, hogy mennyire hajlamos az oszteoporózisra.

Mint a test legtöbb szövetében, a csont is folyamatosan növekszik és kicserélődik. Számos tényező szabályozza a csontképződés mértékét, többek között:

• Diéta
• A testmozgás rendszeressége
• Genetika
• Kor
• Csonttömeg csúcsa
• Gyógyszerek
• Betegségek

Mikroszkópos szinten a csontjai a svájci sajthoz hasonló szövethálózatnak tűnnek. Azonban egy csontritkulásban szenvedő embernél a lyukak sokkal nagyobbak. Ezek a gyengeségek a csontszövetben azt jelentik, hogy a törés sokkal valószínűbb, ha nyomást gyakorolnak. A kulcscsontvázak, például a gerinc vagy a csípő törése folyamatos fájdalmat, deformitást és halált okozhat.

Osteoporosis okai

Sok más egészségügyi állapottól eltérően az osteoporosis meglehetősen jól érthető. A modern orvostudomány tehát ügyesebben jósolja azt, hogy az alábbi kockázati tényezőkkel rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalhatnak jelentős csontvesztést:

Ha Ön rendelkezik ezen kockázati tényezők bármelyikével, akkor kérje meg orvosát, hogy ellenőrizze a csontsűrűségét. Orvosának ezután el kell végeznie egy kettős energia-abszorptiometriás vizsgálatot, amely meg fogja mérni a csont mennyiségét olyan kulcsfontosságú területeken, mint a gerinc, a csípő és az alkar.

Hogyan lehet megelőzni a csontritkulást

Még akkor is, ha fennáll az osteoporosis kockázata, a jó hír az, hogy lépéseket tehet ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében. Beszélje meg orvosával az alábbi megelőzési stratégiák közül melyik a legmegfelelőbb az Ön számára.

Táplálás

• Egyél kalciumban és D-vitaminban gazdag ételeket -az oszteoporózis kialakulásának egyik legfontosabb oka az, hogy kevesebb étrendben van kalcium. Ha nem fogyaszt elegendő kalciumot, akkor a szervezete eltávolítja azt a csontjaitól. A D-vitamin azért is fontos, mert segíti a szervezetet az emésztett élelmiszerekből származó kalcium felszívásában. Néhány kalciumban és D-vitaminban gazdag étel, amelyet bele kell foglalnia a táplálkozási tervébe
  • Tej és más tejtermékek
  • Én vagyok
  • Tofu
  • Hal
  • Sötétzöld zöldségek
  • Marha máj
  • Tojássárgája
  • Gabona
  • Erősített narancslé

Testmozgás/életmódbeli változások

• Töltsön el egy kis időt a szabadbanbőröd napfény hatására természetesen termel D-vitamint, ezért fontos, hogy a napod egy részét kint töltsd. Amikor mégis napsütésben tartózkodik, ne felejtse el használni a fényvédő krémet a bőrrák kockázatának csökkentése érdekében.
• Fogyasszon kiegészítőket -nem kell minden rendelkezésre álló kiegészítőt bevennie, de az egészségére legelőnyösebbek közé tartozik a kalcium és a D-vitamin-kiegészítők, mert ezek segítenek megelőzni a csontvesztést.
• Vegyen részt súlytűrő gyakorlatban -mivel a tested természetesen megerősíti a csontjaidat, ha némi stressz éri őket, rendszeresen edzened kell. Bár a súlyemelésből leginkább profitálhat, az idősebb emberek számára ez nem mindig ajánlott. Néhány fitnesz tevékenység, amely csonttömeg előnyöket eredményezhet, többek között
  • Aerobic
  • Tánc
  • Futó
  • Tenisz
  • Tai csi
  • Vízi aerobik
• Ne dohányozzon és igyon -mindent megtesz a dohányzás és a túlzott ivás abbahagyása érdekében. A megfelelő táplálkozás és az oszteoporózis között szoros kapcsolat áll fenn, és az egészségére nézve az egyik legártalmasabb szokás a dohányzás. Hasonlóképpen, napi több mint két alkoholos ital kapcsolódik a csontvesztéshez.
• Hormonterápiák -ha Ön menopauza elmúlt vagy intenzív testmozgást folytat, akkor az ösztrogénszintje alacsonyabb lehet. Ezért kérjen orvosától csontsűrűség-vizsgálatot. Ha csontritkulás jeleit tapasztalja, érdemes fontolóra venni egy hormonterápiát.

A cikket írta: Dr. Robert Moghim - vezérigazgató/alapító Colorado Pain Care

---