Tárkonyos mustárkrémes csirke baromfi receptek egészséges fogyókúra

Adagok: 2 | Adagolási méret: 4 uncia csirkemell

Főzési idő: 30 perc

Ezt a receptet meg lehet szorozni 2, 3, 4, 5-tel.

A maradék a legjobb esetben is igazságos.

1 tk	extra szűz olívaolaj
2 4 uncia	csont nélküli, bőr nélküli csirkemell
1/2 csésze	alacsony nátriumtartalmú csirke vagy zöldségleves
2 uncia	kecskesajt
2 teáskanál	durva őrölt mustár
1/4 csésze	2% tej
1/8 tk	szárított tarhonya

Vihar valószínű, magas 71 ° F.

Hevítsen olajat egy nagy tapadásmentes serpenyőben közepesen magas hőfokon. Adjuk hozzá a csirkemelleket, és hagyjuk kb. 2-3 percig főzni, fordulás nélkül. Ezután fordítsa meg és főzze 2 percig. (A felületet mindkét oldalán barnára kell húzni.)

Távolítsa el a csirkét, és tegye egy fólialapra, hogy elkapja a levét, és tegye az előmelegített sütőbe.

A serpenyőt leégetjük a csirkehúslevessel, és hagyjuk, hogy a szósz körülbelül felére csökkenjen.

Vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a kecskesajtot. Addig keverjük a sajtot, hogy a serpenyő ne legyen lángon, amíg a mártás sima lesz.

Az edényt még mindig lángon téve adjuk hozzá a mustárt, a tejet és a tárkonyt. Addig keverjük, amíg a mártás sima nem lesz.

Csökkentse a hőt alacsony közepesre, és helyezze vissza az edényt az égőre. Amint a mártás lassan átmelegszik, vegye ki a csirkemelleket a sütőből, és tegye a mártásba. Gyakran forduljon meg, miközben a szósz és a csirkemell átmelegszik (készen állnak, ha a belső hőmérséklet 160 ° F).

---