Testsor gyakorlási útmutató, utasítások, tippek és tippek - testtömeg-gyakorlatok - Fitstream
A testsor kiváló felsőtest-gyakorlat és hasznos azok számára, akik teljes testtömeg-felhúzásokra akarnak haladni, mivel ugyanazokat az izomcsoportokat használja.
| Bicepsz |
| Tricepsz, hát |
| Kezdő |
| Sávsor, Testtömeg-sor, Ausztrál felhúzás, Fordított sor, Vízszintes sor |
| Gyűrűk, felhúzható bár |
Hogyan kell elvégezni a test sorait
- Fogjon meg egy rudat vagy gyűrűket, amelyek derékmagasságban vannak felfüggesztve, a lábak pedig a földön vannak.
- Szorítsa össze a lapockákat és húzza fel a mellkasát a rúdhoz/gyűrűkhöz.
- Tartson egyenes vonalat a testtel.
- Minél közelebb van a test a vízszinteshez, annál nehezebb lesz a gyakorlat.
- A kezdők hajlíthatják a térdeket, és szükség esetén a sarok több részével felemelkedhetnek a gyakorlat tetejére.
- Ha nincs megfelelő magasságban elérhető bár, akkor az állítható magasságú torna gyűrűk jó alternatíva lehet.
Testsor útmutató
A testsor egy felhúzós haladási gyakorlat kezdőknek.
Hasonló mozgás, mint az azonos izmokat igénylő felhúzás, de könnyebben kivitelezhető, mivel nem emeli meg az egész testsúlyt, és segítséget nyújt a lábakon a földön.
A testsor előrehaladása
A testsor egyike a végső haladási gyakorlatoknak, amikor teljes testsúlyú felhúzásokra edzünk.
Amint erősödik a testsorral, folytassa a léc leengedését, hogy növelje a gyakorlat nehézségeit, amíg nem képes segítség nélküli testtömeg-felhúzásokat végrehajtani.
A fogyás, az erőnlét vagy a testmozgás bármilyen formája előtt mindig konzultáljon háziorvosával.