Testsúlycsökkentő történetek - Debbie elveszített 64 kilót 5 hónap alatt
Név: Debbie
Kor: 31
Családi állapot: 3 fiúval nősült
Foglalkozása: A vállalati társadalmi felelősségvállalás
Szülőváros: Midland, Texas
Font vagy hüvelyk elveszett: 64 kilót és 33 centit fogytam!
Kezdő súly: 229 font
Jelenlegi súly: 165 font
Debbie fogyás története!
Mikor lett elégedetlen a súlyával?
Mindig nagyon fáradtnak és depressziósnak éreztem magam. Úgy tűnt, semmi sem tesz boldoggá.
Mi késztette a fogyásra?
Amikor a férjem azt javasolta, menjünk meg nézni egy tornatermet. Nem akartam, de miután odaértünk és megláttuk, mit kínálnak, nagyon izgultam.
Melyek voltak a legfontosabb változtatások a fogyás érdekében?
Étkezési szokásaim és gyakorlási szokásaim. Korábban túl sokat ettem, és mozgásszegény voltam.
Ami a legnagyobb kihívást jelentette a fogyásban?
Étel. Annyira megszoktam, hogy mindent megettem, amit akartam, és bármilyen mennyiségben.
Mennyi időbe telt, mire elkezdte látni az eredményeket?
2 hét alatt 8 kilót fogytam.
Mennyi időbe telt, mire elérte jelenlegi súlyát?
5 hónap, de még mindig veszítek!
Meddig tartotta fenn a fogyását és hogyan csinálja?
5 hónap. Fenntartom, hogy heti 4 alkalommal kardiózok 45 percig. Heti 3 napon erősítő edzéseket végzek 55 percig.
Hogyan változott meg az életed most, amikor lefogytál?
Ennél sokkal több energiám van, és többnyire mindig jobb kedvem van.
Hogyan segített a ShapeFit a fogyás céljainak elérésében?
A fogyás sikertörténetei valódi biztatást jelentenek. Azok az igazi emberek, akiknek valódi súlyproblémáik voltak és lefogytak, azt érezték bennem, hogy meg tudom csinálni.
Debbie súlycsökkenési tippjei!
1. típusú fogyás:
Igyál sok vizet.
2. súlycsökkenés típus:
Válasszon jobb ételeket.
3. súlycsökkenés típus:
Bízz magadban.
4. súlycsökkenés típus:
Gyakorlat.
5. súlycsökkenés típus:
Gondoljon életmódra, és ne diétára.
Debbie fogyókúrás étkezési terve!
Reggeli:
Zabpehely és 3 tojásfehérje vagy gabonapelyhek és gyümölcsdarab.
Ebéd:
Sovány ínyenc fagyasztott előétel zöldségekkel vagy salátával. Gyümölcsdarab.
Vacsora:
4 uncia marhahús vagy 6 uncia csirkemell vagy hal, rizs vagy sült burgonya, zöldségfélék.
Snackek vagy mini ételek:
Graham keksz és 1 evőkanál mogyoróvaj vagy madársajt és gyümölcs. Diófélék.
Debbie súlycsökkentő edzései!
Súlyzós edzés:
Súlyzós edzéseket folytatok a személyi edzőmmel. Hétfőn felsőtestet, szerdán alsó testet, pénteken pedig egész testet edzünk.
Kardiovaszkuláris:
Hetente négyszer kardiózok, ami kick-boxból vagy kardiógépből áll, amelyet 2 hetente cserélek (futópad, elliptikus, lépcsőmester).