Tipp A fehérje első diéta stratégia T Nemzet
Egyszerű, könnyű, kielégítő, és segít abban, hogy a hasizmok láthatók legyenek. Így működik.
Minden étkezésnél először legyen fehérje
Olyan egyszerűen hangzik, de a legtöbb ember még mindig figyelmen kívül hagyja. Akár naponta háromszor, négyszer, ötször vagy hatszor eszel, minden étkezéshez tartalmazzon fehérjeforrást. Két fő oka van:
1 - Elégedettség
Mi tölt el többet, szendvics vagy steak? Úgy tűnik, hogy a kutatások erős fehérje hatást mutatnak az YY hormonpeptidre, amely a táplálkozás hatására felszabadul az ileumban és a vastagbélben, és részt vesz a szatáció indukálásában.
Részben ezért olyan könnyű enni a végtelen tál gabonapelyhet, de 200 g csirke után valószínűleg elegendő lesz.
2 - Az élelmiszerek hőhatása (TEF)
A fehérje emésztésének és feldolgozásának kalóriaköltsége sokkal magasabb a zsírokhoz és szénhidrátokhoz képest. Fehérje fogyasztásakor az elfogyasztott kalóriák 20-30% -át elhasználják a feldolgozás során. A fehérjék kibontása és emésztése magas költségekkel jár, és felülmúlja a szénhidrátokat (5-6%) és a zsírokat (2-3%).
Ha karcsú és formában akar maradni egész évben, kezdjen minden ételt fehérjével, és jóllakottabbnak érzi magát, több kalóriát éget el és kevesebbet eszik.
Kapcsolódó: 27 étkezési szabály a testzsír ellenőrzésére
Kapcsolódó: A fehérje előterhelése
Akash Vaghela az RNT Fitness társalapítója. Akash a tudományos ismereteket ötvözi az erőemelésben és a testépítésben való sikeres versenyzés gyakorlati tapasztalatával.