Tipp Ne adjon súlyt a felhúzós T nemzetének

Tehát 8 tisztességes felhúzást végezhet. Nagy ügy. Még mindig nem áll készen a súlyozott verzió elkészítésére. Tegye ezeket inkább.

Sok emelőnek az a benyomása, hogy ha több egymást követő felhúzást meg tudnak csinálni, akkor előre kell haladnia és hozzá kell adnia a súlyt a gyakorlat előrehaladásához.

Elméletileg ennek van értelme. A gyakorlatban azonban ritka, hogy bárkit is látok az edzőteremben, súlyozott felhúzásokkal, teljes mozgástartással és a gyakorlat teljes irányításával. Az emberek túl gyakran sietnek egy olyan gyakorlat előrehaladásához, amely eleve nem is megy jól.

A súly hozzáadása helyett itt van egy egyszerű rutin, amelyet kipróbálhat, és amely jelentősen megnöveli az alapvető felhúzás kihívását, anélkül, hogy további felszerelésre lenne szükség. Bónuszként ez a gyakorlat arra kényszeríti, hogy tárcsázza a felhúzási technikáját, és gyorsan feltárja az űrlapon található gyenge linkeket.

Hogyan kell csinálni

1. Húzza az állát a rúd fölé, és álljon meg 2 másodpercig a tetején.
2. Óvatosan engedje le magát, amíg a könyöke 90 fokosra nem hajlik, és álljon meg még 2 másodpercig.
3. Lassan jöjjön le egy teljes lógásra, és ismét alul álljon meg 2 másodpercig.
4. Ismételje meg az 1-3. Lépéseket. Vigyázzon, ne hajlítsa be a térdét (a térd hajlítása szinte mindig megrúgáshoz vezet).

Ne is kérdezz tőlem a súlyozott felhúzásokról, amíg nem tudsz 10 plusz ismétlést végezni ezzel a kadenciával.

Kapcsolódó: Felhúzás - rosszul csinálod őket

Kapcsolódó: A Chin-Up projekt

Al Kavadlo a világ egyik vezető szakértője a testtömeg-edzés és a kaliszténika területén. Számos bestseller könyv szerzője, köztük a Get Strong és az Street Workout. Ismert a népszerű Convict Conditioning könyvsorozatban való megjelenéséről is. Al jelenleg a Progressive Calisthenics Certification (PCC) vezető oktatója, ahol egyedülálló edzői stílusát eljuttatja fitneszedzőkhöz és rajongókhoz szerte a világon.

---