Tojás vs gomba
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | tojás | gomba |
| Fehérje | 18g | 16g |
| Szénhidrát | 1g | 38g |
| Rost | 0g | 16g |
| Zsír | 14g | 3g |
| Monounsat. Zsír | 5g | 3g |
| Polyunsat. Zsír | 2g | 1g |
| Telített zsír | 4g | 0g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | tojás | gomba |
| Kolin | 83% | 34% |
| A-vitamin | 31% | 0% |
| C vitamin | 0% | 38% |
| E-vitamin | 11% | 1% |
| K-vitamin | 1% | 0% |
A tojás lényegesen több A-, E-vitamint tartalmaz, mint a gomba. A gombákban lényegesen több a C-vitamin, mint a tojásban. A tojás jó A-vitamin-forrás. A tojás remek forrása a riboflavinnak, a pantoténsavnak, a B12-vitaminnak, a foszfornak, a vasnak. A gomba jó C-vitamin, magnézium forrás. A gomba nagyszerű forrása a tiamin, a B6-vitamin, a kálium, a cink. A gomba kiváló riboflavin, niacin, pantoténsav, foszfor, vas forrása.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | tojás | gomba |
| B1-vitamin | 10% | 52% |
| B2-vitamin | 61% | 195% |
| B3-vitamin | 1% | 266% |
| B5-vitamin | 40% | 309% |
| B6-vitamin | 18% | 62% |
| B12-vitamin | 90% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.