Tök vs almaszósz
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | tök | almaszósz |
| Fehérje | 8g | 1g |
| Szénhidrát | 50g | 54г |
| Rost | 4g | 5g |
| Zsír | 1g | 0g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 0g |
| Polyunsat. Zsír | 0g | 0g |
| Telített zsír | 0g | 0g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | tök | almaszósz |
| Kolin | 14% | 2% |
| A-vitamin | 454% | 1% |
| C vitamin | 92% | 6% |
| E-vitamin | 68% | 6% |
| K-vitamin | 11% | 3% |
A tökben lényegesen több A-, E-, C- és K-vitamin van, mint az almaszószban. A sütőtök jó forrása a tiaminnak, a niacinnak, a magnéziumnak, a cinknek és a kalciumnak. A sütőtök nagyszerű E-vitamin, C-vitamin, riboflavin, pantoténsav, B6-vitamin, kálium, foszfor forrása. A sütőtök kiváló A-vitamin, vas forrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | tök | almaszósz |
| B1-vitamin | 39% | 12% |
| B2-vitamin | 77% | 13% |
| B3-vitamin | 39% | 3% |
| B5-vitamin | 46% | 4% |
| B6-vitamin | 43% | 12% |
| B12-vitamin | 0% | 0% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.