Tőkehal vs lazac
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | tőkehal | lazac |
| Fehérje | 43g | 25g |
| Szénhidrát | 0g | 0g |
| Rost | 0g | 0g |
| Zsír | 2g | 10g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 10g |
| Polyunsat. Zsír | 1g | 2g |
| Telített zsír | 0g | 2g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | tőkehal | lazac |
| Kolin | 38% | 27% |
| A-vitamin | 4% | 11% |
| C vitamin | 3% | 0% |
| E-vitamin | 13% | 6% |
| K-vitamin | 0% | 1% |
A tőkehal lényegesen több E-vitamint tartalmaz, mint a lazac. A lazacban lényegesen több az A-vitamin, mint a tőkehalban. A tőkehal jó niacin, magnézium forrás. A tőkehal a B6-vitamin, a foszfor nagy forrása. A tőkehal kiváló B12-vitamin forrás. A lazac a tiamin, a B6-vitamin jó forrása. A lazac a niacin, a foszfor nagy forrása. A lazac kiváló B12-vitamin forrás.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | tőkehal | lazac |
| B1-vitamin | 17% | 24% |
| B2-vitamin | 14% | 16% |
| B3-vitamin | 40% | 57% |
| B5-vitamin | 7% | 15% |
| B6-vitamin | 49% | 21% |
| B12-vitamin | 100% | 298% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.