Tolja ki, tolja ki őket
Ha szeretne többet olvasni az alábbi cikkben bemutatott ötletekről, javasoljuk, hogy olvassa el a Diastasis Recti-t. Ha videofelvételen keresztül szeretne mozgási utasítást adni, kezdje az intelligens emésztéssel.
Elgondolkodott már azon, hogyan jutnak ki a dolgok a testéből? Olyan dolgok, mint az étel? És taknyos? És babák?
Az emberi test nagyszerű felszereléssel rendelkezik a különféle tárgyak kiutasítására. A simaizom olyan hullámszerű mozgásokat hoz létre, amelyek a testen keresztül mozgatják az elemeket (például az ételt az emésztőrendszeren keresztül vagy a részecskéket az orrmelléküregeken keresztül). Az olyan speciális izmok, mint a rekeszizom (felfelé irányuló erőket generál a köhögés és hányás esetén) és a méh (hüvelyi szállítás), jól megtervezettek, és valóban elvégezhetik a munkát.
Aztán vannak * egyéb * módszerek a dolgok kiszabadítására a testéből. Ezek a módszerek magukban foglalják, hogy valami * extra * dolgot választ, hogy segítsen a Természet Anyának. Az a képesség, amelyet a dolgok eltávolításának * elősegítésére használnak leggyakrabban, a Valsalva manőver. Még akkor is, ha még soha nem hallott erről a világhírű manőverről (ezen a nyáron turnéra indul a Heimlich manőverével egy Manőver Extravaganzaaaa érdekében!) Esélyes, hogy ma már háromszor használta. Talán még egyszer, amíg ezt a blogot olvasta, ha blogokat olvasott, miközben WC-n volt.
- Megtisztította a fülét a magasságban
- Feszült a fürdőbe
- Tegye vissza a lélegzetét, vagy lélegezze be, miközben súlyt emel vagy hasi gyakorlatokat végez
- A hüvelyi szállítás során visszatartja a lélegzetét és PUUUUUSUSSSSSSHHHHEEED
akkor te, barátom, elég jól ismered a Valsalva (rímel a Kalsalva-ra) manővert. A Valsalva lélegzetet vesz, lezárja a légzés távozásának módját, majd a "léggömb" felé nyomja, és különféle irányokban (felfelé vagy lefelé) dudorodik.
Ha megnézzük a dolgokat kiűző szövetek fiziológiai és biomechanikai tulajdonságait, akkor azt kérdeznénk: "Miért erőlködik valaki, hogy kiszedje a dolgokat, ha van felszerelés ott, hogy ezt megtehesse?"
És a válasz az lenne.
Mivel túl fejlett szokásaink vannak, amelyek a természetes kiutasító szövetek ellen hatnak, megnehezítve minden típusú eliminációt.
Ó, igen, mint mi? (Kérjük, olvassa el a legjobb Kemény srác hangján.)
Mondhatom neked, hogy valószínűleg van egy szokásod, amelyet egész nap minden nap gyakoroltál, ami olyan erőt hoz létre, amely összezavarodik a Engedj ki funkcióimat.
A gyomrodba szívja. Nem igazán. Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében (annak ellenére, hogy ez az egyik LEGJOBB dolog, amit tehet, miközben fényképezik a fürdőruhájában).
A legtöbb ember a mély hasi aktivitást a "gyomor beszívásával" váltotta fel. A legtöbben azt a hiedelmet vallják, hogy a "beszívás" folyamatosan használja az ember hasizmait, de valójában a szívó mozgás nyomást generál (például vákuum létrehozása). ), amely felhúzza a has tartalmát (nem befelé). Nem tesz semmit a mag erősségéért (kivéve, ha idővel gyengíti) vagy a hát egészségéért (növeli az intervertebrális lemezek terhelését).
Próbáld ezt: Álljon fel egy tükör elé, és nézze meg oldalnézetét. Most engedje el az egészet. Hadd lógjon az egész. Ha nagyon odafigyelsz, látni fogod, hogy a gyomrod valóban csökken, ahogy halad előre. Ha SOK tömeget észlel ott a hatos csomagján, akkor rendszeresen növeli a hasüregben lévő nyomást azzal, hogy az összes árut szűk helyre szorítja. Kérjük, ne tévedjen a gyomor szívásával hasizom használatra. Ez nem ugyanaz. A gyomorszívásnál a hasizmok sem használódnak. vákuumot használ (nem kalóriát égettek el, vagy a vákuum létrehozásával nem jött létre erő!), és ennek eredményeként a FÉLSZEKRÉBEN valóban kevesebbet TONOSÍTHAT. Szóval hagyd abba.
A "beszívás" állandó felfelé irányuló mozgása:
1. Zavarja a belek hullámszerű mozgását, késlelteti az emésztést (túlzott gáz, bárki?), és szükség van arra, hogy fizikailag a WC-be tolja a hulladékot. A hulladékeltávolító rendszerét nem úgy tervezték, hogy ellene dolgozzon, így végül Valsalva-ing-hoz jut el.
2. Csökkenti a vérkeringést. A fekvés miatt a felfelé irányuló folyamatos felfelé húzás csökkenti a teljes keringést a lábakba. Ez egy biggy, mert minél kevesebb vér jut a csomagtartó és az alsó végtagok kisebb ereibe, annál több vér (és magasabb a vérnyomás) a fő artériákban.
3. Megfordítja a motor programozását a membránjával. Nem tűnik nagy ügynek, főleg, ha nem tudod, mit jelentenek ezek a szavak. Hadd bontsam le neked. A köhögés köptető - felfelé irányuló mozgás, amely a tüdejébe vagy a torokba szorult tárgyak kitisztítására szolgál. A tested köhögést használ, hogy megakadályozza a tüdőszövetben felhalmozódott folyadékot vagy váladékot.
Tesztelje köhögését: Hanyatt fekve tegye a kezét az alacsony hasára. Köhögés. Felfelé irányuló erőt kell létrehoznia (a feje felé). Ha az alsó hasa kidudorodott, amikor köhögött (és ez megtörtént, nem igaz.) Aztán a gyomrod folyamatos szívása mindent összetört a rekeszed alján, így most, amikor köhögsz, nem nyomja fel 100% -kal tovább, de lefelé mutató összetevője van. (Éppen ezért sokan pisilik a nadrágot, amikor köhögnek vagy nevetnek.)
Ami a medencéig vezet.
Amint utoljára a Szuper-Kegel-posztban tárgyaltuk, a prolapsus szervek óriási üzletet jelentenek. Sokan különféle gyakorlatokkal próbálják rendezni a helyzetet, ami rendben van, de amit NEM csinálnak, az a felismerés, hogy ezek a szervek nem estek ki. kiszorultak. A fent említett szervek tulajdonosa.
Ne feledje, hogy a medencei problémák többtényezősek, de vannak olyan fizikai helyzetek, amelyek növelik a szalagok megterhelését. (Nem, a testsúlya nem tartozik közéjük.)
1. Az egész életen át tartó szívás általában rendszeres lefelé irányuló megterhelést eredményez a fürdőszobai használat során. Ha krónikus székrekedéssel küzdött, akkor naponta legalább egyszer (remélhetőleg!) Le és ki tolta ezeket a szerveket, amikor megpróbálta kiszedni a * egyéb * dolgokat.
2. Ha rendkívül elavult utasításokat kaptál csecsemő szülés közben (gondolj arra, hogy VALSALVÁNAK TUDJÁK: "Vegyél egy mély lélegzetet, fogd meg és nyomd meg"), akkor nagy lefelé irányuló erőt hozhatsz létre a szervekre, nem csak a maga a baba.
3. Ha rendszeresen nagy hatású tevékenységeket végez, akkor minden leszálláskor megfeszíti a szalagokat.
Ezeknek az elemeknek a téves megoldása az, hogy erősítsük a Keep Em 'Ups-t a károk ellensúlyozására, de sajnos ez nem így működik - ugyanúgy, ahogyan nem végezhetsz kardiózást a dohányzás káros hatásainak ellensúlyozására.
A prolapsus hosszú távú kijavítása megköveteli, hogy az izomzat erősítése mellett abbahagyja a lefelé irányuló szokásokat. Ha éppen a dolgok fel- és visszahelyezésére készül (vagy befelé) a nyeregbe, ellenőrizze lefelé és felfelé irányuló erőit. Összekeveredtél a szerelőiddel.
Tényleg nyújtsa be a balek-innereket, hajtsa végre ezt a gyakorlatot: Kezdje a kezén és a térdén. Jó. Most lazítson a gyomrában. És győződjön meg arról, hogy nem a farka csontja alatt van. Hagyja, hogy a gerinc is végig lazuljon.
Nézze meg (bátor) önkénteseinket, megmutatva, hogy valójában mit is értek eléjük,
Jól néz ki, buuuut, betegségeket és sérüléseket okoz, ezért nem olyan jó szokás ápolni. (És, PS mit gondolsz, hová megy az a gyomortöbblet, amikor beszívja?) Jobb elengedni és megtanulni, hogyan kell valóban használni ezt a keresztirányú hasi csoportot, és valóban növelni az anyagcserét, és így szabadulhat meg igazán a testzsírtól felhalmozódás. Gyors hasi tonerért olvassa el ezt a tavalyi bejegyzést: https://www.nutritiousmovement.com/what-a-waist/
Ennek a történetnek a morálja: Minden kiutasítás nem egyenlő. Remek (csodálatos!) Rendszerei vannak, de leválasztottuk ezeket a természetes funkciókat, és inkább más dolgokat (manővereket) hajtunk végre, amelyek szinte azonosnak tűnnek, de mechanikailag meglehetősen eltérőek és szövetkárosodáshoz vezetnek.
Figyeljen minden olyan erőre, amelyet létrehoz, amely ellentétes a természetes funkciókkal. Azután, megtanulják abbahagyni e nem megfelelő erők létrehozását. A felfelé irányuló erők lefelé irányuló nyomáshoz vezetnek, ami szalagkárosodáshoz vezet, ami a dolgok kieséséhez vezet. A testéből. A szokások beszívása a Valsalva szokásokkal együtt más felfelé irányuló törzseket is okozhat, például a fejedben lévő erekben. Vagy csökken a képessége, hogy minden egyes lélegzéssel felfújja a tüdejét. Ez igazán nagy dolog, ember.
Következő bejegyzés: Push-Em Out, 2. rész. Szülési mechanika. és a méh használatának módja.
Szeretne segítséget ezekhez a lépésekhez és még sok máshoz.
Készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan változtathatja meg életét a mozgás?