Töltsön el reggelit; A főiskolai táplálkozási szakember

Az első kérdés, amelyet a reggelivel kapcsolatban szeretnék feltenni magának:

Éhes vagyok reggelire?

A közhiedelemmel ellentétben a reggeli NEM mindenkinek való! Azt akarom, hogy ügyfeleim és a Best Body programomban résztvevők csak akkor reggelizzenek, ha valóban éhesek.

Kövesse éhségét a nap folyamán - étkezzen, ha éhes, és hagyja abba, ha jóllakott. Jellemzően ez azt jelenti, hogy 3-4 óránként eszünk, de ez személyenként eltérő lehet.

Mitől lehet az étel teltebb?

Íme néhány fő jellemző:

Magas a fehérjetartalma

Nagy mennyiségű (sok helyet foglal el a gyomrodban)

Magas a rosttartalma

Nagy a zsírtartalma

Érzelmileg kielégítő

Most azt mondhatja, mit jelent az "érzelmileg kielégítő"?

Íme néhány példa:

Vacsora után mindig szeret desszertet fogyasztani, és enélkül egyszerűen nem érzi magát "teljesnek"

A főétkezések részeként rizst ettél fel, és úgy érzed, hogy az étkezés nélkülük sem megfelelő

A filmekben mindig kap csemegét, és anélkül egyszerűen nem élvezhető

---