Tonhal saláta szendvicsek Beacon Health System
1-es méretű szendvics tálalása
Kalória 253
| Mennyiség adagonként | ||
| 1 g | ||
| 1 g | ||
| 5 g | ||
| 445 mg | ||
| 38 mg | ||
| 4 g | ||
| 27 g | ||
* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően:
| Kevesebb, mint | 65g | 80g |
| Kevesebb, mint | 20g | 25g |
| Kevesebb, mint | 300mg | 300 mg |
| Kevesebb, mint | 2400mg | 2400mg |
| 300g | 375г | |
| 25g | 30g |
Kalória/gramm:
Zsír 9 • Szénhidrát 4 • Fehérje 4
A szokásos tonhalkonzervek jelentős mennyiségű hozzáadott sót tartalmaznak. A sótlan tonhalkonzerv használata a szokásos helyett szendvicsenként több mint 300 mg nátriumot takarít meg.
Hozzávalók
- 2 doboz (egyenként 6 uncia) sózatlan fehér tonhal, vízbe csomagolva, leeresztve
- 1/2 csésze kockára vágott zeller
- 1 teáskanál citromlé
- 1/3 csésze zsírmentes majonéz
- 4 saláta levél
- 8 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Útmutatások
Tegye a tonhalat egy kis tálba, és villával pelyhesítse. Hozzáadjuk a zellert, a citromlevet és a majonézt, és jól elkeverjük.
Tálaláshoz tegyen 1 saláta levelet egy szelet kenyérre. Tetejére a tonhal keverék 1/4-ét és egy másik szelet kenyeret teszünk. Ismételje meg a többi szendvics elkészítéséhez. Azonnal tálaljuk.