Tonhal vs tojás
Először vessünk egy pillantást a makrókra. Ezek mindegyike grammban van feltüntetve, és a szokásos módon 200 kalóriára normalizálva az egyszerű összehasonlítás érdekében, ezért mindig összehasonlítjuk az almát az almával.
| Tápláló | tonhal | tojás |
| Fehérje | 44г | 18g |
| Szénhidrát | 0g | 1g |
| Rost | 0g | 0g |
| Zsír | 1g | 14g |
| Monounsat. Zsír | 0g | 14g |
| Polyunsat. Zsír | 1g | 2g |
| Telített zsír | 0g | 4g |
Ezután vessünk egy pillantást a Vitamin sűrűségre. Ezeket az értékeket az ajánlott napi bevitel százalékos egységeiben adják meg. És mivel 200 kalóriát mutatunk, ez azt jelenti, hogy minden 10% feletti érték jó.
| Tápláló | tonhal | tojás |
| Kolin | 12% | 83% |
| A-vitamin | 5% | 31% |
| C vitamin | 0% | 0% |
| E-vitamin | 5% | 11% |
| K-vitamin | 0% | 1% |
A tojás lényegesen több A, E vitamint tartalmaz, mint a tonhal. A tonhal kiváló B6-vitamin, foszfor, vas forrás. A tonhal kiváló niacin, B12-vitamin forrás. A tojás az A-vitamin jó forrása. A tojás nagyszerű forrása a riboflavinnak, a pantoténsavnak, a B12-vitaminnak, a foszfornak, a vasnak.
És itt látjuk a B-vitaminokat: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6 (piridoxin)
| Tápláló | tonhal | tojás |
| B1-vitamin | 6% | 10% |
| B2-vitamin | 12% | 61% |
| B3-vitamin | 191% | 1% |
| B5-vitamin | 7% | 40% |
| B6-vitamin | 55% | 18% |
| B12-vitamin | 258% | 90% |
Most nézzük meg az ásványi sűrűséget. Itt sok fontos elektrolit és ásványi anyag van. Ismét az egységek az RDI százalékában vannak megadva, ezért ennél a 200 kalóriánál a 10% feletti bármit kiszolgáló kalkuláció magasnak tekinthető.