Top Fitness; Táplálkozási tippek Denise Austin fitneszszakértőtől; Riska Platt neves táplálkozási szakember

Készíts egy tervet

• Hívjon családi találkozót, és folytasson őszinte beszélgetést a családja fizikai állapotáról
  
• Kérjen javaslatokat a családtagoktól arra, hogy az egész család hogyan alakulhat egyénileg és együtt
  
• Készítse el a cselekvési tervet, és jelenítse meg azt a nagy forgalmú területeken. Mi a hűtőn tartjuk a mieinket
  
• A tervnek tartalmaznia kell a fitnesz naplóját, amely lehetővé teszi az egyének számára, hogy feljegyezzék a dátumokat, a tevékenységeket, a testmozgás hosszát, ki kivel gyakorolt ​​és milyen érzéseket fűzött a testhez
  

Rendeljen rendes időt a fizikai aktivitásra

Fontolja meg egy olyan fedett játszótér kialakítását, ahol a gyerekek fizikai lehet

Az ünnepi szezonban a fizikai aktivitást elősegítő játékok kerülnek előtérbe

Költözés a konyhába ... Riska Platt, M.S., R. D., kedvenc tippjeit kínálja az egész család egészséges táplálkozásához

Készítsen egészséges táplálkozási tervet az egész család számára

• Ahogy Denise azt javasolja, hogy tartson családi találkozót, hogy megvitassák és elkészítsék a családi fitnesztermet, én határozottan ajánlom egy családi találkozót az egészséges táplálkozási terv megvitatására és elkészítésére.
  
• A család bevonása a tervbe tudatosságot és hatalmat teremt
  
• Nem kell a semmiből indulnia, használja az Élelmiszer kalauz piramist. Az Food Guide Pyramid különféle ételeket és adagokat ajánl:
  
  • Kenyér, gabona, rizs és tészta csoport: 6-11 adag. Egy másik nagyszerű szénhidrátforrás a burgonya. Az egyik idahói burgonya 26 gramm szénhidrátot szállít, és kiváló energiájú ételként funkcionál. Arra biztatom az ügyfeleimet, hogy kapcsoljanak be burgonyával!
    
  • Zöldségcsoport: 3-5 adag
    
  • Gyümölcscsoport: 2-4 adag
    
  • Tej, joghurt és sajt csoport: 2-3 adag
    
  • Hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás és dió csoport: 2-3 adag
    
  • Zsírok, olajok és édességek: takarékosan használja
    

Megjegyzés: 2005-ben kiadásra kerül egy átdolgozott étrendi irányelv az amerikaiak számára, egy új élelmiszer-útmutató grafikával együtt.

---