Törökország és brokkoli krepp Beacon Health System
1-es méretű palacsinta
Kalória 223
| Mennyiség adagonként | ||
| 1 g | ||
| 4 g | ||
| 7 g | ||
| 200 mg | ||
| 47 mg | ||
| 3 g | ||
| 17 g | ||
* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően:
| Kevesebb, mint | 65g | 80g |
| Kevesebb, mint | 20g | 25g |
| Kevesebb, mint | 300mg | 300 mg |
| Kevesebb, mint | 2400mg | 2400mg |
| 300g | 375г | |
| 25g | 30g |
Kalória/gramm:
Zsír 9 • Szénhidrát 4 • Fehérje 4
A brokkoli jó vitamin- és rostforrás. Adjunk hozzá szeletelt pulykát, és kreppel tekerjük egy gyors étkezéshez.
Hozzávalók
- 2 csésze apróra vágott brokkoli
- 4 előre csomagolt palacsinta, egyenként 8 hüvelyk
- 4 uncia csökkentett nátriumtartalmú pulykamell, szeletelve
- 1/2 csésze finomra aprított zsírtartalmú, csökkentett zsírtartalmú colby jack sajt
Útmutatások
Melegítse a sütőt 350 F-ra. Enyhén kenje be a sütőedényt főzőspray-vel.
Gőzös kosárral ellátott edényben forraljon fel 1 hüvelyk vizet. Hozzáadjuk a brokkolit. Fedjük le és pároljuk puha ropogásig, körülbelül 5–7 percig.
Melegítse a palacsintát a mikrohullámú sütőben 30 másodperc és 1 perc között, vagy a csomagolás utasításainak megfelelően. Helyezzen egy-egy palacsintára a pulyka 1/4 részét, 1/4 csésze párolt brokkolit és 2 evőkanál sajtot. Tekerje fel és tegye varrással lefelé az előkészített tepsibe. Süssük, amíg a sajt meg nem olvad, kb. 5 percig. Azonnal tálaljuk.