Transformassacre II. Rész Minden a diétáról - Men’s Journal
Ezen a ponton egyre nyilvánvalóbbá válik, hogy a Transformassacre vállalása nem könnyű bravúr. Az első héten látta, hogy Shaun beteszi a munkát és leizzadja a fenekét. Most a második héten alaposabban megvizsgáljuk, milyen az a szigorú fogyókúrás rendszer fenntartása, amely ilyen intenzív átalakulással jár. Végül is a diéta jelenti a csata többségét.
Minta Shaun napi étrendjéről: [Nem edzésnap]
--> >> Étkezés 1: 6:30: 4 rántotta salsa és banánnal
>> Étkezés 2: 9:45 AM: FAGE teljes zsírtartalmú görög joghurt dióval
>> Étkezés 15: 12: 30: 6 oz. grillezett csirke párolt brokkolival
>> Étkezés 16: 16:00: 6 oz. grillezett csirke párolt zöldbabbal
>> Étkezés 17: 19: 00: 7 oz. steak vegyes zöldséggel
>> Étkezés 18: 21:30: FAGE teljes zsírtartalmú görög joghurt dióval
* Az edzésnapokon 14:00 órakor 30 gramm tejsavófehérjét tartalmazó edzés utáni turmixot készítenek.
Ha először nézed Shaun-t, ragadd meg magad, ha megnézed a Transformassacre II. Részét: Bevezetés, vagy nézd meg az első hét akcióit az edzőteremben.
Shaun utazását fényképeken és videókon keresztül követheti nyomon minden héten a The 8-Week Fitness Transformassacre: II. És mindenképpen motiválja Shaunt inspiráló üzenetekkel a Facebook-oldalunkon és a Twitteren, #Transformassacre.
Vagy akár TÖBBEN is részt vehet a The Transformassacre-ben, ha saját személyes videóit küldi közvetlenül az okostelefonjáról a SparkReell Férfi Fitness magazinjába! Magad akarod elkészíteni a Transformassacre-t? Kövesse Shaun heti edzéseit! ->
Shaun második heti edzése - csúcs teljesítményen
| MYOFASCIAL RELEASE | SZETTEK | REPS | IDŐ | PIHENÉS |
| A1: HAB GÖRGÉS | 1 | 1 | 30-as évek | közepes |
| Dinamikus felmelegedés | SZETTEK | REPS | IDŐ | PIHENÉS |
| A1: A világ legnagyobbja | 1 | 3 | Lassú | 0 |
| A1: Fali csúszdák | 1 | 8-10 | Lassú | 0 |
| ELLENÁLLÁSI TRÉNING | SZETTEK | REPS | IDŐ | PIHENÉS |
| A1: Trap Bar Deadlift | 3 | 8-10 | 3/0/X/0 | 60-as évek |
| A2: Félig hámozott BB présgép | 3 | 8-10 | 3/0/X/0 | 60-as évek |
| B1: Séta tüdő | 3 | 8-10 | 3/0/X/0 | 60-as évek |
| B2: Sávsegített felhúzások | 3 | 8-10 | 3/0/X/0 | 60-as évek |
| C1: Előre szánhúzás | 3 | 1 LAP | A lehető leggyorsabban | 60-as évek |
| C2: Fordított szánkóhúzás | 3 | 1 LAP | A lehető leggyorsabban | 60-as évek |
| EDZÉS UTÁNI | SZETTEK | REPS | IDŐ | PIHENÉS |
| A1: Stretch - combizmok, adduktorok, csípőhajlítók, quadok | 1 | 30-as évek | N/A | N/A |
Shaun második hete, otthoni edzések
A edzés
| GYAKORLAT | SZETTEK | REPS | IDŐ | PIHENÉS |
| A1: KÖNYÖRÖK | 3 | 10-12 | 3/0/X/0 | 60 S |
| A2: DB padi sajtó | 3 | 10-12 | 3/0/X/0 | 60 S |
| B1: FEKETT LÁBGURDOK | 3 | 10-12 | 3/0/X/0 | 60 S |
| B2: ÜLÖTT SOR | 3 | 10-12 | 3/0/X/0 | 60 S |
| C1: INTERVÁLOK | 12-15 MIN | - | - | - |
B edzés
| GYAKORLAT | SZETTEK | REPS | IDŐ | PIHENÉS |
| A1: BB ROMÁN DL | 3 | 10-12 | 3/0/X/0 | 60 S |
| A2: TÁMOGATOTT CHIN UPS | 3 | 10-12 | 3/0/X/0 | 60 S |
| B1: LÁBNYOMÁS | 3 | 10-12 | 3/0/X/0 | 60 S |
| B2: ÜLETETT NYOMÁS | 3 | 10-12 | 3/0/X/0 | 60 S |
| C1: INTERVÁLOK | 12-15 MIN | - | - | - |
Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!