Tudományos tudatosság tej tej tej
Egy 2500 éves hagyomány mikroszkóp alá helyezése
2010. június 10., csütörtök
Tej Tej Tej
Az egyik klasszikus elfogadó és elkötelező terápia (ACT) beavatkozást Tejtejnek hívják. Ebben a gyakorlatban a terapeuta arra kéri az ügyfelet, hogy gondolja át a „tej” szóval kapcsolatos összes tulajdonságot. Ezután a terapeuta megkéri az ügyfelet, hogy körülbelül 45 másodpercig ismételje meg újra a „tej” szót. A legtöbb ember úgy találja, hogy a szó végül elveszíti az összes asszociációt, és értelmetlen hangok vagy hangzások sorozatává válik. Ezután a terapeuta ugyanezt megteheti egy olyan szóval, amely erős negatív önreferenciális tulajdonsággal rendelkezik az ügyfél számára (pl. „Csalás”, „csúnya”, buta, „sérült”). A „tej” szóhoz hasonlóan a negatív önreferencia szó is veszít értelméből, ha 45 másodpercig ismételten elmondja.
Az ACT-ben ezt kognitív defúziós gyakorlatnak nevezik. A defúziós gyakorlatok célja kontextusának megváltoztatásával csökkenteni a magán események, például a gondolatok szó szerinti funkcióját. Ha például egy szót ismételten hangosan kimondunk, már nem éljük meg a szót, mint általában. A defúzió révén az, amit korábban fenyegető ingerként lehetett felfogni, valami ártalmatlanná válik. A defúzió az elfogadás megkönnyítésében is segít.
Dr. Akihiko Masuda és munkatársai nemrégiben egy igazán érdekes tanulmányt tettek közzé, ahol lebontották a Tejtej gyakorlat gyakorlat összetevőit. Két tanulmány során arra kérték az egyetemistákat, hogy hozzanak létre negatív önreferenciális gondolatot, és értékeljék ezt a gondolatot a vele járó kényelmetlenség és a hihetőség szintjén. Ezután arra kérték őket, hogy ismételten hangosan mondják ki a szót egy meghatározott időtartamig: 1, 3, 10, 20 vagy 30 másodpercig. Miután megálltak, arra kérték őket, hogy értékeljék újra a szó érzelmi kellemetlenségét és hihetőségét.
Az eredmények nagyon érdekesek voltak. A szó érzelmi kellemetlensége gyorsabban csökkent a 3-10 másodperces tartományon belül. A hihetetlenség hosszabb ideig tartott, körülbelül 20-30 másodpercig. A szerzők első következtetése az, hogy az érzelmi kényelmetlenség és a hihetőség különböző konstrukciók lehetnek. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a hihetőség jobban összefügg azzal, hogy az egyének mennyire ragadják magukat a privát eseményekbe. Ennek eredményeként a szerzők arra a következtetésre jutnak, hogy a szó érzelmi kellemetlenségének csökkentésére való összpontosítás kevésbé fontos lehet, mint a szó hihetőségének csökkentése, ami kissé hosszabb ideig tart.
Noha a cikk nem említi, a gondolatok észrevételének és a meditációban a lélegzethez való visszatérés állandó folyamata hasonló funkciót tölthet be a gondolkodás hihetőségének csökkentésében.
A teljes cikk elolvasása:
Masuda, A., Hayes, S. C., Twohig, M. P., Drossel, C., Lillis, J., és Washio, Y. (2009). A kognitív defúzió, valamint a negatív, önmagához kapcsolódó gondolatok hihetőségének és kellemetlenségének paraméteres vizsgálata. Viselkedésmódosítás, 33 (2), 250-262.