Túlsúlyos vagyok és terhes
Sarah Schenker
Nem jó ötlet megpróbálni fogyni, amíg terhes vagy. Csak koncentráljon az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre.
Ha túlsúlyos, beszélje meg orvosával a megfelelő súlymennyiséget. A terhesség előtti testtömeg-indexedtől (BMI) függően javasolhatja, hogy a terhesség alatt körülbelül 7–11,5 kg-ot, vagy elhízott 5–9 kg-ot gyarapítson.
A legfontosabb az egészséges, változatos étrend. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonatermékeket, és héjában legyen burgonya. Ezek a szénhidrátok magas energiát és rostot tartalmaznak. Kettős bónuszuk van, hogy több tápanyagot adnak Önnek, és megkönnyítik ezt a gyakori terhességi görcsölést, székrekedést.
Menjen könnyedén zsíros és cukros ételekhez, és figyelje az adagok méretét étkezéskor és nassolás közben.
Ha aggódik a súlya miatt, kérje meg orvosát, hogy irányítson dietetikushoz. A dietetikus segítséget nyújthat a szükséges tápanyagok és energia megszerzésében anélkül, hogy feltöltené a kilojoule-kat.
Az egészséges terhesség azonban nem csak a diétát jelenti. Az aktív aktivitás az egyik legjobb módja a testsúlyának ellenőrzésére. A testmozgás segíthet megbirkózni a terhességi fájdalmakkal is.
Próbáljon meg úszni, vagy sétáljon egyet. Ha megszokta a testmozgást, akkor képesnek kell lennie arra, hogy a szokásos módon folytassa. Ha nem, akkor kezdjen 15 perc folyamatos edzéssel, hetente háromszor.
Próbáljon beépíteni a testmozgást a rutinjába. Például szálljon le a buszról egy megálló előtt, vagy menjen el a festői úton az üzletekig. Fokozatosan fokozza edzését napi 30 perces foglalkozásokra.