Vegetáriánus 1300 kalóriás étkezési tervek - Dot Com Women
Az 1300 kalóriatartalmú étrend-tervünk, amely 6 hét alatt 20 kg-ot veszít, rendkívül népszerű látogatóink körében, és számos kérést kapunk vegetáriánus étkezési tervekre. Hozunk ide egy hét étkezési tervet a vegetáriánusok számára, hogy betartsák az 1300 kalóriatartalmú étrendet és fogyjanak egy hat hetes étrenddel.
MEGJEGYZÉS: A következő hat hetes vegetáriánus étrend mellett számíthat arra, hogy hat hét alatt körülbelül 20 fontot fog csökkenteni, ha napi körülbelül 1300 kalóriát fogyaszt el.
1300 kalória étkezési terv - vegetáriánus
7 különféle vegetáriánus étkezés 20 kiló fogyást tervez hat hét alatt.
1. nap
| Reggeli | Kalóriák |
| Pirítós és mogyoróvaj | 310 |
| Fekete kávé vagy zöld tea | 10. |
| Reggel közepén snack | |
| Rizs sütemények (2) | 70 |
| 1 csésze eper | 47 |
| Ebéd | |
| Növényi pörkölt - 1 csésze | 134 |
| Zöldsaláta | 48 |
| Műzliszelet | 118 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Uzsonna | |
| Nyers karfiol - 1 csésze | 25 |
| Alacsony zsírtartalmú joghurt | 173 |
| Vacsora | |
| Vega kolbász | 130 |
| Paprika, cukkini és vajas tészta | 90 |
| Zsírmentes pudingpohár | 100 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Teljes | 1255 |
2. nap
| Reggeli | Kalóriák |
| Reggeli szendvicsek (teljes kiőrlésű angol muffinnal, zöldséges kolbászos pogácsával, sajtszelettel) | 330 |
| Fekete kávé vagy zöld tea | 10. |
| Reggel közepén snack | |
| Sárgarépa botok | 35 |
| 3 evőkanál Hummus mártogatós | 81. |
| Ebéd | |
| Növényi pakolás | 230 |
| narancssárga | 62 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Uzsonna | |
| Almaszósz (1 csésze) - cukrozatlan | 105 |
| Vacsora | |
| Spagetti pite - 1 adag | 268 |
| Brokkoli és vadrizs - 1 csésze | 150 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Teljes | 1271 |
3. nap
| Reggeli | Kalóriák |
| Gofri | 103. |
| Fekete kávé vagy zöld tea | 10. |
| Reggel közepén snack | |
| Vegyes dió | 170 |
| 1 banán | 112 |
| Ebéd | |
| Makaróni zöldségsaláta | 230 |
| Vegán/Veggie Burger | 70 |
| Gyümölcs és joghurt turmix | 90 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Uzsonna | |
| Alacsony szénhidráttartalmú ösvénykeverék | 164 |
| Vacsora | |
| Tofu és tészta rakott - 2 adag | 292 |
| Edamame | 29. |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Teljes | 1270 |
4. nap
| Reggeli | Kalóriák |
| 1 bagel | 200 |
| Alacsony zsírtartalmú krémsajt | 100 |
| Reggel közepén snack | |
| Angol muffin zselével | 240 |
| Ebéd | |
| Sült krumpli | 220 |
| Zsírmentes tejföl | 150 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Uzsonna | |
| Szárított alma (1 csésze) | 210 |
| Vacsora | |
| Keverje meg a sült zöldségeket (365 gramm) | 200 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Teljes | 1320 |
5. nap
| Reggeli | Kalóriák |
| Tönkölypelyhes gabona (1 csésze) | 120 |
| Mandula/kókusztej (1 csésze) | 40 |
| Reggel közepén snack | |
| Búzakekszek (10) | 180 |
| Ebéd | |
| Vaskos zöldségleves | 150 |
| 1 banán | 112 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Uzsonna | |
| Zeller a Hummusszal | 150 |
| Vacsora | |
| Indiai Dal Makhani | 350 |
| Cukkini | 20 |
| Vadrizs | 165 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Teljes | 1287 |
6. nap
| Reggeli | Kalóriák |
| Angol muffin mogyoróvajjal | 388 |
| Fekete kávé vagy zöld tea | 10. |
| Reggel közepén snack | |
| Fehérje bár | 320 |
| Ebéd | |
| Veggie Pizza | 240 |
| Búza keksz | |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Uzsonna | |
| Sárgarépa botok Hummusszal | 150 |
| Vacsora | |
| Chipotle fekete bab burger | 210 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Teljes | 1320 |
7. nap
| Reggeli | Kalóriák |
| Joghurt és gabonafélék gyümölcsökkel | 130 |
| Reggel közepén snack | |
| Pirítós 1 ek. Earth Balance vaj | 115 |
| Ebéd | |
| Zöldséges lasagna | 375 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Uzsonna | |
| Fehérje bár | 320 |
| Vacsora | |
| Indiai spenót tofu pakolás | 310 |
| 10 szőlő | 40 |
| Víz vagy zöld tea | 0 |
| Teljes | 1290 |
Hidratálás, edzés és helyes étkezés
Ne felejtsük el, hogy minden étkezésnél vagy snacknél igyon 1 pohár vizet, és további két-három pohár egész nap. A hidratálás a fogyás kulcsa is.