A megfelelő lépésalapú edzés kiválasztása
HÁZBAN FITNESSÉG-oktató
MATT DAVIDSON
NSCA-CPT, CSCS, CES, FNS
Miért van szükséged fokozatos edzésekre
A step edzések évek óta népszerűek. Azok számára, akik maximalizálni akarják az idejüket és a helyüket otthonukban, hogy remek léptető edzéshez jussanak, a mini stepperek nagyszerű lehetőségek. De melyiket vegye? Néhány lehetőség közül választhat, ha a mini steppereket nézi, hogy segítsen elérni céljait. Mindegyiknek figyelembe kell vennie a különbségeket.
Nézze meg ezt a gyors videotippet a Hogyan válasszunk lépést!
Minden mini stepper kiválóan alkalmas arra, hogy ugyanúgy növelje a pulzusát, mintha fáradtnak érezné magát, ha néhány lépcsőn megmászott, vagy néhány percig felmászott egy dombra. A léptető mozgás szintén nagyon fontos tevékenység, amely jelentős egyensúlyt és erőt igényel. Gyakran ezt természetesnek vesszük, amíg nehézzé nem válik. A lépcsőknek a csípő és a comb izmainak aktiválására van szükség, hogy lenyomják az ellenállási rendszert. Ha ezt a mozdulatot egy bizonyos ideig megismétli, megnő a pulzusod, hogy elősegítse a kalóriák elégetését, míg az ellenállás növeli a test erejét, állóképességét és stabilitását. A mini stepperek nagyszerű helytakarékosak is. Könnyűek, könnyen szállíthatók és tárolhatók, ha nem használják őket.
Az aerob lépéseket ugyanúgy lehet használni, mint egy mini lépést, de az ellenálláshoz használja a saját testsúlyát. Mini lépcsők és aerob lépések használhatók a felsőtest edzésére. Ha egy mini lépcsőhöz rögzítettek ellenállási sávokat, akkor a felsőtest és a teljes test edzéséhez különféle gyakorlatokat lehet végrehajtani. A súlyzó gyakorlatait a mini stepper használata közben is elvégezheti az edzés intenzitásának növelése érdekében. Az aerob lépéseken különböző testtömegű felsőtest-mozdulatokat hajthat végre, vagy szabad súlyok használatával léphet.
Különböző típusú edzések
A fitnesz szintjétől függően előfordulhat, hogy egy bevezető edzéssel kell kezdenie, mielőtt kihívást jelentene egy fejlettebb edzés elvégzésére. Az alapvető léptető edzések kiválóan alkalmasak arra, hogy jól érezzék magukat a lépésmozgásban, miközben növelik az állóképességet és kalóriát égetnek. A lépéssebesség és mélység megváltoztatása nagyszerű módja a lépéserő és a koordináció megteremtésének, így magabiztosan léphet az egyes edzések során, és könnyedén léphet át a léptető gyakorlatok között.
Próbálja ki ezt az edzést, ha még nem ismeri a mini stepper edzést.