Chicagói spanyol újság, Lawndale News, spanyol kétnyelvű újságok, Su Noticiero Bilingue;

1. Fogyasszon olyan omega-3 tartalmú halakat, mint a lazac, a tonhal, a makréla, a hering és a pisztráng.

2. Egy marék egészséges dió, például mandula vagy dió, kielégíti éhségét és segít a szívében.

3. A bogyók tele vannak szívnek egészséges fitotápanyagokkal és oldható rostokkal. Próbálja ki az áfonyát, epret, szedret vagy málnát gabonafélékben vagy joghurtban.

4. Magok. A lenmag omega-3 zsírsavakat, rostot és fitoesztogént tartalmaz a szív egészségének fokozása érdekében. Vegye őket őrölt vagy őrölt formában a legnagyobb haszon elérése érdekében. A chia magok omega 3-at, rostot és fehérjét is szolgáltatnak, és egészben fogyaszthatók.

5. A zab a kényelmi táplálék tápanyag erőmű. Próbáljon meg zabot pirítani a joghurt, saláták tetejére, vagy adjon hozzá egy ösvénykeveréket, ha nem rajong a főttekért.

6. Hüvelyesek. A szárított babban és lencsében - mint például a garbanzo, a pinto, a vese vagy a fekete bab - magas a rosttartalom, a B-vitaminok, az ásványi anyagok és egyéb jó dolgok. Veggie chili, bárki?

---