Ebéd a 2. fázisban Hogyan építsük fel a Palm South Beach Diet Diet blogot
Ha hasonló vagy hozzánk, elfoglalt vagy. Ami azt jelenti, hogy tudod, milyen nehéz időben kilépni az ajtón, anélkül, hogy az egészséges barna zacskós ebédet be kellene csomagolni. Szerencsére itt a South Beach Diet-en rengeteg gyors és egyszerű diétás ételt kaptunk menü, amelyek kihasználják az egészséges életmódot a hozzád hasonló elfoglalt emberek számára. Tól től fogd-és-menj ebédlő bárok szuper egyszerű levesekhez (csak melegíts és egyél!), rengeteg lehetőségünk van, amelyek könnyedén bedobhatók a pénztárcádba, amikor kifelé sprintelsz.
De most, hogy elérte a fogyás célját, több barkácsoló ebédet is beépít a hétbe. Ne aggódj; minden olyan útmutatással rendelkezünk, amelyre szükséged van egy egészséges étkezés elkészítéséhez a nap folyamán, amely biztosan elégedett lesz anélkül, hogy feláldoznád a kemény munkádat. Javaslatunk? Előző este készítse elő ebédjeit ... ez rengeteg időt takaríthat meg reggel. Nem mindenkinek van olyan szerencséje, hogy sokoldalú kávézója van a munkahelyén, vagy egy egészséges étterem található a közelben!
Mi megy bele az egészséges ebédbe?
Mielőtt belevágnánk az új ebédmenübe, át kell gondolnunk, miből álljon az ételei. A South Beach Diet Success karbantartási tervünkön választhat, hogy betartja-e a napi 50 gramm nettó szénhidrátot (nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv), vagy növelheti napi 75–100 grammra (alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv). Az Ön által választott étkezési terv határozza meg, hogy mit tartalmaz a barkács ebéd. Használja az alábbi irányelveket az Ön konkrét tervéhez és neméhez, hogy egészséges DIY ebédet készítsen a testsúly fenntartásához:
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv
Nők: 1 fehérje, 1 egészséges zsír, 1 jó szénhidrát és 2 zöldség
Férfiak: 1 fehérje, 1 egészséges zsír, 1 jó szénhidrát és 2 zöldség
Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv
Nők: 2 fehérje, 1 egészséges zsír és 2 zöldség
Férfiak: 2 fehérje, 2 egészséges zsír és 2 zöldség
Nem biztos abban, hogy melyik terv felel meg az Ön számára? Kattintson ide a további információkért>
Nézze meg az alábbi listákat, hogy útmutatást nyújtson az e kategóriákba tartozó élelmiszerekről:
Hogyan lehet elkészíteni a tökéletes reggelit a karbantartáshoz
Építsük meg a tökéletes ebédet ...
Lean fehérjék:
Darált marhahús, 93% sovány, 3 oz.
Pastrami, 98% sovány, 3 oz.
Bőr nélküli csirkemell, 3 oz.
Őrölt csirkemell, 3 oz.
Őrölt pulykamell, 3 oz.
Halkonzervek, például vízbe csomagolt tonhal vagy lazac, 3 oz.
Csirkemell deli hús, rendszeres, füstölt vagy borsozott, 2 oz.
Sonkadeli hús, főtt és természetes, nem gyógyított füstölt (kerülje a cukorral, juharral és mézzel sültet), 2 oz.
Sült marhahús deli hús, sovány, 2 oz.
Pulyka mell deli hús, rendszeres, füstölt vagy borsozott, 2 oz.
Tojás, nagy egész tojás vagy 3 tojásfehérje
Egészséges zsírok:
Mandula/kesudió/mogyoróvaj, 2 evőkanál.
Napraforgómag, 3 evőkanál.
Majonéz, olívaolaj alapú, 1 evőkanál.
Olasz salátaöntet, rendszeres, 2 evőkanál. (legfeljebb 3 gramm cukor)
Vinaigrette, balzsam, rendszeres, 2 evőkanál. (legfeljebb 3 gramm cukor)
Cheddar sajt, 1 oz. vagy ¼ csésze
Vonós sajt, 1 db
Jó szénhidrát:
Kenyér, teljes kiőrlésű, 1 szelet
Celofán tészta, főtt, ¼ csésze
Angol muffin, legalább 2,5 g rost félben, ½ muffin
Teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, quinoa, szója vagy tönköly, al dente főzve, ½ csésze
Pita kenyér, legalább 3,5 g rost felénként, ½ pita
Rizs, barna, basmati, átalakítva, párolt, vad, ½ csésze
Tortilla, legalább 3 g rost 1 oz-onként, 1 kicsi
Tényleges menüt keres egy hét egészséges ebédre? Íme egy példa arra, hogy milyen lehet egy hét tápláló, mégis teli ebéd:
Hétfő:
Tonhalasasimi, sült saláta kitûnõ, lime juice, szezámolaj
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - adjon hozzá egy oldalt celofán tésztához a Good Carbhoz
Kedd:
Sovány őrölt marhahús, guacamole, paradicsom, hagyma, apróra vágott saláta, lime juice
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - teljes kiőrlésű tortillánál szolgálják fel a jó szénhidrátot
Szerda:
Sovány sült marhahús, olívaolaj alapú majonéz, torma, saláta, paradicsom, hagyma
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - teljes kiőrlésű pitán tálalja jó szénhidrátjához
csütörtök:
Saláta (ék), paradicsom, uborka, kéksajt, pulykaszalonna, olasz öntet
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - fekete babkal tálalva a jó szénhidráthoz
Péntek:
Tilapia, káposzta, avokádó, lime juice
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - teljes kiőrlésű tortillánál szolgálják fel a jó szénhidrátot
szombat:
Saláta, pasztrami, savanyú káposzta, olívaolaj alapú majonéz
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - teljes kiőrlésű kenyérben szolgálják fel a jó szénhidrátot
Vasárnap:
Bőr nélküli csirkemell, olívaolaj, articsóka, spenót, citromlé
Alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv - teljes kiőrlésű tésztánál szolgálják fel a jó szénhidrátot