Egészséges menüötletek az 5. nyári menühez - legyen növényed

Hozzáadás a listához Megosztás

Étkezés		Hozzávalók		Kalória/adag
Reggeli		Zabpehely szederrel és málnával, 100% lé 1 csésze zabpehely, gyors zab ½ csésze (4 oz) alacsony zsírtartalmú tej ½ csésze málna ½ csésze szeder

Szendvics
3 oz tonhal, vízben konzerv, lecsepegtetett
1 ½ evőkanál majonéz, zsírszegény
¼ csésze zeller, apróra vágva
¼ csésze hagyma, apróra vágva
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Grillezett padlizsán és paradicsomos szendvics
Tegye fel a grillt az olívaolajjal, fokhagymával, friss bazsalikommal és morzsolt feta sajttal bevont padlizsán és paradicsom ilyen ízletes kombinációjához. Lásd: Recept

Összes kalória: 1,997
% Zsír: 27% Telített zsír%: 6% Szénhidrát%: 54% % Fehérje: 19%	Nátrium: 1,657 mg Koleszterin: 79 mg Rost: 42 g A-vitamin: 113% C-vitamin: 230% Kalcium: 136% Vas: 80%	Szemek: 6 ¾ oz Zöldség: 4 csésze Gyümölcs: 4 ¾ csésze Tej: 3 csésze Hús és bab: 8 oz

Látogasson el a MyPyramid.gov oldalra a napi kalóriaajánlat meghatározásához.

• Fehérje: 10-35%
• Szénhidrátok: 45-65%
• Zsírok: 20-35%
• Telített zsír:

Gyümölcs és zöldség receptkeresésGyümölcs és zöldség adatbázisA gyerekek segítése a konyhábanKérdezze meg a szakértőt a gyümölcsökről és zöldségekről

---