Fogj egy pár súlyzót, és készülj fel a zsírégetésre ezzel a 40 perces HIIT edzéssel
Az étrendnek óriási szerepe van a fogyásban, de John Kersbergen, az ACE-tanúsítvánnyal rendelkező fitneszedző a POPSUGAR-nak elmondta, hogy az egyenlet részét képezik azok az edzések is, amelyek nagy intenzitású intervallumokat és erősítő edzéseket tartalmaznak. A HIIT edzések segíthetnek a zsírégetésben és a karcsúbbá válásban, az erősítő edzések pedig az izmok felépítésében segítenek javítani az általános testösszetételt.
Jillian Michaels edző és fitnesz szakértő egyetért abban, hogy a HIIT és az erőnléti edzés kombinálásával fogyjon. A POPSUGAR-nak elmondta, hogy a HIIT "erősíti az edzés közbeni kalóriaégetést, valamint az EPOC-t vagy az utánégést, és ez felgyorsítja, hogy a fokozott stressz-alkalmazkodási reakció miatt milyen gyorsan érzi magát jobban". Ami az erőnlét edzését illeti, hozzátette: "A súlyemelés abszolút felgyorsítja a zsírvesztést, mert több kalóriát éget el az edzés alatt és után, ha helyesen végezzük."
Nem kell órákig szenvedni az edzőteremben; John azt mondta: "A teljes edzésnek a bemelegítéssel együtt sem kell több, mint 45 perc, hogy hatékony legyen." És heti három-négyszer elég. Bár pénzt költhet egy fitnesz edzőre és egy elegáns edzőterembe, ez a hatékony edzés teljesen ingyenes, mindössze 42 percet vesz igénybe, és bárhol megteheti, amíg van pár súlyzója.
Zsírvesztés edzés
Szükséges felszerelés: Csak egy pár könnyű és közepes súlyzóra van szükség (3–15 font), de érdemes két kéznél tartania kéznél, hátha könnyebb vagy nehezebb akar lenni, a gyakorlattól függően. Válasszon egy súlyzó súlyt, amely lehetővé teszi mind a 12 ismétlés elvégzését megállás nélkül.
Útvonalterv: Miután néhány percig melegített néhány ugróval, csípőkörrel és deszkázással, kövesse az alábbi utasításokat. Minden ötperces szakaszban hajtson végre annyi fordulatot a két lépéses edzésből, amíg az öt perc le nem telik. Tolja a tempót, amennyire csak tudja, tudván, hogy utána egy percig pihenhet. Ezután lépjen a következő öt perces szakaszra, és így tovább, amíg a 42 perc le nem telik. Csendítsd fel a zenét, és érezd jól magad! Hűtsük le néhány szakaszon és habosodással.
| Magas térd ugrások | |
| Súlyzó-tolóerő | |
| 5: 01-6: 00 | Pihenés |
| Ugrás guggolás | |
| Deadlift az első sorral | |
| 11: 01-12: 00 | Pihenés |
| Deszka emelő | |
| Váltakozó előreugrás bicepszgöndörítéssel | |
| 17: 01-18: 00 | Pihenés |
| Oldalsó nyuszi komló | |
| Súlyzó szumó guggolás | |
| 23: 01–24: 00 | Pihenés |
| Burpee | |
| Ülő orosz csavar | |
| 29: 01-30: 00 | Pihenés |
| Guggoló jack | |
| Deszka súlyzó sorral | |
| 35: 01-36: 00 | Pihenés |
| Magas térd | |
| Bicep göndör és felső prés | |
| 41: 01–42: 00 | Pihenés |
Olvassa tovább az egyes mozdulatok végrehajtásának részleteit.