Indiai étrend a súlygyarapodáshoz (3000 kalória) - Dietburrp
Ha valamilyen súlyt szeretne hízni ebben az elhízást uraló világban, akkor jó helyre került. Itt van egy tökéletes 3000 kalóriás indiai étrend a súlygyarapodáshoz. Ez a terv pontosan a megfelelő kalóriákat és fehérjéket biztosítja Önnek, amelyekre szüksége van a súlygyarapodáshoz.
Ebben a súlygyarapodás indiai étrendi tervében elegendő lehetőséget adtam mind vegetáriánusok, mind nem vegetáriánusok számára. Bármilyen kétség esetén megjegyzést tehet a cikk végén, és válaszolok kérdéseire. A terv elolvasása előtt el kell olvasnia ezt a cikket: Hogyan lehet hízni. Ez a cikk rengeteg tippet tartalmaz, amelyeket bele kell foglalnia a főzésbe és az edzésbe, hogy étrendjéből és testmozgásából a lehető legtöbbet érhesse el.
Indiai étrend a súlygyarapodáshoz (3000 kalória)
| Kora reggel | |||
| Tej (adjon hozzá 2 evőkanál sovány tejport) | 1 pohár | 250 | 8. |
| +Tojásfehérje vagy banán | 2 vagy 2 | 110 vagy 80 | 8 vagy 1 |
| + Áztatott mandula | 10 gm (6-7 db) | 50 | 3 |
| Reggeli | |||
| Zöldséges töltött paratha, túró | 2 | 350 | 6. |
| 1 csésze | 100 | 6. | |
| Vagy Masala Dosa, Sambar, Chutney | 2, 2 csésze, 1 kanál | 200 + 100 + 50 | 3 + 6 |
| Vagy mung dal chilla (palacsinta) paner töltelékkel | 2 | 250 | 8. |
| Vagy omlett, pirított kenyér | 2 tojás 6 kenyér szelet | 160 + 300 | 8 +4 |
| Délelőtt | |||
| Földimogyoró chikki/Dry Fruit chikki | 3-4 db | 150 | 8. |
| Sült szójabab/mandula | maréknyi | 150 | 7 |
| Lassi | 1 pohár | 150 | 6. |
| Ebéd | |||
| Kihajt saláta | 1 csésze | 100 | 6. |
| Vagy csirkeleves | 1 tál | 100 | 6. |
| Chapati | 2 (közepes ghee-vel) | 200 | 3 |
| Vega (burgonya/karfiol/káposzta/női ujj/palack tök/gerinc tök/brinjal stb.) | 2 bögre | 150 | 1 |
| Dal/hüvelyesek (szójabab/lepke/mung stb.) | 1 csésze | 150 | 5. |
| Rizs/biryani/pulav (zöldség/nem zöldség) | 1 csésze | 150 | 2 |
| Este | |||
| Tea/kávé | 1 csésze | 100 | 1 |
| Cookie-k | 4 | 100 | 2 |
| Este közepén | |||
| Földimogyoró chikki/DryFruit chikki | 3-4 db | 150 | 8. |
| Pörkölt szójabab/mandula | kéz tele | 150 | 7 |
| Vacsora ugyanaz, mint ebéd | 750 | 18. | |
| Késő este | |||
| Tej (adjunk hozzá 2 evőkanál sovány tejport) | 1 pohár | 250 | 8. |
| Banán | 2 | 80 | 1 |
| + Áztatott mandula | 10 gm (6-7 db) | 50 | 3 |
| TELJES | - | 3210 | 95 |
Lehet, hogy érdekel az olvasás
Letöltheti az indiai étrenddiagramot a súlygyarapodáshoz PDF-ben. A link a cikk végén található.
Nemrég rengeteg olvasó tett fel kérdéseket arról, hogyan tudnak hízni a vegetáriánus ételek mellett, és mely vegetáriánus ételek segítik őket az izmok gyarapodásában. Van egy cikkünk az Ön számára. Kérjük, olvassa el - Top-15-indiai-vegetáriánus-ételek-testépítéshez
Hogyan készül ez az indiai étrend a súlygyarapodáshoz?
A súlygyarapodás megköveteli, hogy az ember több kalóriát vegyen be jó minőségű fehérjékkel és más tápláló ételekkel. A rendelkezésre álló korlátozott források miatt azonban nehéz jó minőségű fehérjéket biztosítani a vegetáriánusoknak. De a fenti táblázatban igyekeztem minél több jó forrást beépíteni. A sovány tejpor hozzáadása a tej és zöldséges mártásokhoz, valamint a tésztához gyúrás közben jó módszer arra, hogy a „nem túl tápláló ételt” „táplálóvá” alakítsa.
Megjegyzés - ez egy általánosított indiai étrend a súlygyarapodáshoz. Ez az indiai étrend a súlygyarapodáshoz alkalmas lehet, és nem is alkalmas Önnek. Bár nem árt betartani ezt az indiai étrendet a súlygyarapodás érdekében, az eredmények az alkalmasságon és az Ön személyes testének követelményein fognak alapulni. Ne felejtsen el elolvasni további információkat a súlygyarapodásról „Hogyan lehet hízni”. És ellenőrizze az egészséges receptjeinket, hogy jó testsúlyhoz jusson, és ne csak a zsírhoz
Töltse le a 3000 kalóriás indiai étrend-tervet.
Ezt a bejegyzést utoljára 2020. április 15-én frissítettük
RD, Payal Bank (regisztrált dietetikus) A Payal regisztrált dietetikus, 15 éves tapasztalattal. Profi blogger, Szerző és Youtuber. Egészségügyi és kórházmenedzsment MBA. Payal hisz az egészséges életmódban. Itt, a Dietburrp-n találja, aki az egészségről, a fogyásról, az erőnlétről, a gyermeknevelésről, az egészséges főzésről és arról, hogyan tartsa motiváltnak az egészségét.