Lábgyakorlatok oldalirányú ugrások az erős lábformához
Álljon fel ezzel az alsó testedzéssel, amely zsírégető szívrohamot ígér, az oldalirányú ugrások három friss variációjával együtt
Nagyon sok oka van az oldalirányú ugrások megszerettetésének: javítják erejét, javítják mozgékonyságát és növelik koordinációját, ráadásul még az oldalakat is hangoztatják egy karcsú test érdekében. Fantasztikus! Még felszerelésre sincs szüksége, így bárhol megteheti őket - mentség nélkül. (Ezért ők az Old School Circuit Training edzésünk részei.) És még jobban szeretni fogja őket ezzel a három kihívást jelentő variációval.
Az alapverzió rendkívül egyszerű. Kezdje el a lábát csípő szélességben választani, és üljön vissza egy sekély zömök helyzetbe. Mártsa le a térdeit, majd robbanásszerűen ugorjon le mindkét lábáról, és mozogjon jobbra. Lassan landoljon, majd azonnal ugorjon vissza a másik oldalra. Folytassa az ugrálást 30 másodpercig. Tartson egy 15 másodperces pihenőt, majd végezzen még két kört. Garantáljuk, hogy érezni fogja az égési sérülést a lábában, és a pulzusa azonnal felpattan.
Szeretne még több kardió égést? Gyors lábak hozzáadása - miután jobbra ugrott, és halkan landolt, fusson a helyére, három gyors lépést megtéve. Ezután ugorjon vissza a másik oldalra, és ismételje meg.
Itt az ideje, hogy komolyan vegye az embert, és bedobja az egyensúlyt. Az utolsó változatnál elkezd állni az egyik lábán, és ugrál egyik oldalról a másikra, lábait váltogatja, mintha tócsa fölött ugrálna vagy gyorskorcsolyázna. Húzza a karjait is egyik oldalra, és engedje le a törzsét lefelé, hogy elérje az ellenkező karját a szemközti álló láb felé. Ne felejtsen el könnyű maradni a lábujjain, és halkan landoljon!
Szüksége van egy látványra, hogy megismerje a lényegét? Nézze meg a seattle-i Jennifer Forrester trénert, amikor bemutatja az összes fenti variációt. Akkor ugorj hozzá!