Serpenyőben sült tengeri sügér citromos kapribogyóban

Serpenyőben sült hal páros ízletes citrusmártással ebben az egyszerű receptben. Kevesebb, mint fél óra alatt elkészül, remek, egészséges hétköznapi étkezés lesz, amikor időre kényszerül. A tengeri sügér általában kapható, gyengéd, pelyhes textúrája csodálatosan működik a finom citrom-, kapribogyó- és friss gyógynövénymártással. A citrom meghámozása, mielőtt hozzáadná a mártáshoz, eltávolítja a keserű ízt, amelyet néha kap a héj bevonásával. Tálalja ezt az ízletes tengeri főételt főtt farróval, főtt, vajas burgonyával vagy egy egyszerű friss zöld salátával az egyszerű, mégis lenyűgöző vacsorához.

Készülékek

A legjobb eredmény érdekében a következőket javasoljuk:

Útmutatások

Hozza ki a citromból a héját és a gyümölcslevet, mielőtt meghámozza őket. A héjat kis tartályokban tárolhatja, vagy a héjat műanyag csomagolásba csomagolhatja, és lefagyaszthatja a pácok, öntetek és egyéb dolgok egyszerű használatához. A héj legfeljebb 3 hónapig marad fagyasztva.

Adagonként: 358 kalória; 28g zsír; 3,3 g szénhidrát; 24g fehérje; 84mg koleszterin; 203mg nátrium.

Táplálkozási tények

Konténerenként kiszolgálás 8

Mennyiség adagonként Kalóriák 358 Összes zsíradék 28g Telített zsír 10g Transz-zsír: 0,0 g Többszörösen telítetlen zsír: 2,8 g Egyszeresen telítetlen zsír: 13,7 g Koleszterin 84mg Nátrium 203mg Összes szénhidrát 3,3 g Diétás rost1g Cukrok Fehérje 24g

Kalóriák a Fat249-ből
% Napi érték *
43%
49%
28%
8%
1%
4%

A-vitamin 12%		C-vitamin 26%
Kalcium2%		Vas4%

* A százalékos napi értékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. A napi értékek magasabbak vagy alacsonyabbak lehetnek, a kalóriaigénytől függően:

---