Testzsír áttörés - Fogyjon 30 kilót 30 nap alatt
A testzsír áttörést Ellington Darden, PhD, edzéskutató és a Nautilus fitneszeszközök úttörője írja.
A diétázók akár 30 font 30 nap alatt miközben egyszerre izomépítés és erőnövekedés.
Testzsír áttörés alapjai
A testzsír áttörés programot olyan emberek számára tervezték, akik akár 50 kilót is szeretnének leadni, de nem találnak időt a testmozgásra.
Szénhidrátban gazdag ételek az izmok helyreállításához
A program olyan étkezési tervet támogat, ahol a kalóriák többsége szénhidrátból származik. Ez az étrend vonzó módja a fogyásnak anélkül, hogy fel kellene adnia kedvenc ételeit.
Az étkezési terv makrotápanyag-szintje a következőkből áll:
- 50 százalék szénhidrát
- 25 százalék fehérje
- 25 százalék zsír
A szénhidrátok szintje magasabb, mint sok más fogyókúrás étrendnél. A magasabb szénhidrátfogyasztás növeli a képességét, hogy felépüljön a testzsír-áttörésben ismertetett speciális gyakorlási technikákból.
Csökkenő kalória a fokozott zsírégetéshez
A 6 hetes étkezési terv biztosított, amely minden nap hat kis étkezésből áll, amelyek 100–400 kalóriát tartalmaznak. A hathetes program során a kalóriák kéthetente 100-val csökkennek. Ez a fokozatos csökkentés hatékonyabbá teszi testét a zsírégetésben.
- Az 1. és 2. héten a nők 1400 kalóriát fogyasztanak, a férfiak pedig 1600 kalóriát fogyasztanak naponta.
- A kalória nőknél napi 1300-ra, férfiaknál napi 1500-ra csökken a 3. és 4. héten.
- Az 5. és 6. héten a nőknél a napi 100-1200, a férfiaknál a 1400 kalória csökken.
A testzsír áttörés fagyasztott vacsorák használatát javasolja a terv első két hetében, mert ezek egyszerűvé teszik az adagok ellenőrzését. Könnyedén megtudhatja, hogyan néz ki a 300 kalória, anélkül, hogy mérlegelnie és mérnie kellene. A 3. és 4. héten friss élelmiszer-helyettesítéseket vezetnek be, amelyek némi mérést és mérést tartalmaznak.
Testzsír áttöréses túlhidratálás
Hideg víz fogyasztása növelheti a zsírégetés sebességét. A testének energiát kell használnia a víz felmelegítésére, és ez extra kalória-fogyasztást okoz.
A víz a fogyás elősegítésében is segíti a veseműködést, megszünteti a székrekedést és csökkenti az étvágyat.