Hogyan szerezzünk hosszabb ideig kinéző lábakat testmozgással és nyújtásokkal

Sokan azt kívánták, hogy magasabbak legyenek, vagy hosszabbak legyenek az életünk egy pontján. Sajnos nem lehet hosszabb lábat kapni, ha abbahagyja a növekedést.

Az ember magasságának körülbelül 80 százalékát génjei határozzák meg. A másik 20 százalékot a környezeti tényezők keveréke határozza meg, például a gyermekkori táplálkozás és édesanyja egészsége terhesség alatt.

Ezek a tényezők befolyásolják a teljes magasságot és a végtagok hosszúságát, és az anyaméhben vagy gyermekkorban vannak.

Bár valójában nem teheti hosszabbá a lábait, a lábizmainak megerősítésével és tonizálásával legalább egy kicsit hosszabbá teheti őket.

Az izmokat tónusú nyújtások és egyéb gyakorlatok segíthetnek a lábak hosszabb kinézetében. A gravitáció és az életmód hatásainak ellensúlyozásával teljes, genetikailag meghatározott hosszúságukat is elérhetik.

Néhány olyan gyakorlat, amely segíthet a lábak hosszabb megjelenésében:

Tüdő

Számos különböző típusú tüdő lehet, hogy hosszabb legyen a lába.

Ezek a variációk az összes lábizmot megcélozzák, javítva a stabilitást és az erőt. Ezeket az izmokat is tonizálják, ami segít hosszabb kinézetben.

Az első variáció egy szabványos belökés. A standard tüdő elvégzéséhez:

Állj össze lábakkal.
Féllel lépjen előre.
Hajlítsa mindkét térdét 90 fokos szögbe, vagy a lehető legközelebb hozzá. Ne lépjen tovább 90 foknál, mert ez sértheti a térdét. Tartsa a törzsét egyenesen, amikor a térdét hajlítja.
Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
Tolja le az első lábát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg, váltogatva a lábakat.

Más tüdőfajták ugyanazt az általános szerkezetet használják, mint a szokásos rántás, kis eltérésekkel. Ezek tartalmazzák:

Ahelyett, hogy egyenes vonalban lépne előre, lépjen az első lába elé 45 fokos szögben, majd hajlítsa mindkét térdét a fentiek szerint.
Lépjen egyik oldalra előre. Tegye a súlyát arra a lábra, amelyet oldalra lépett, és csak hajlítsa meg azt a lábat. A másik lábnak egyenesnek kell maradnia. Ez jobban tonizálja a combjaidat, mint egy szokásos rántás.
Ahelyett, hogy előre lépne, lépjen hátra az egyik lábával, majd hajtson végre egy szokásos vetést. Ez hasznos variáció, ha nehezen tudja egyensúlyát tartani a szokásos mélységben.
Ahelyett, hogy az elülső lábadat visszavetné a kiindulási helyzetbe a tüdő után, mozgassa a hátsó lábát előre, a jelenleg elöl lévő láb elé. Ez egy gyaloglás.

Hidak

A hidak kinyújtják és tonizálják a quadokat (combokat), a farizmat és a csípőhajlítókat. Ez javítja a csípő rugalmasságát, és a combjait is hosszabbá teheti.

Feküdj a hátadon, térddel hajolj előtted. A lábának síknak kell lennie a padlón.
Tolja a lábát a padlóba, miközben csípőjét a levegőbe emeli. A hátadnak le kell jönnie a padlóról.
Tartsa néhány másodpercig.
Engedje el és ismételje meg.

A combizom nyújtása

A combhajlító hajlékonyságának növelése a nyújtás révén elősegíti a combhajlítás maximális hosszának elérését, ami hosszabbá teszi a lábát. A combhajlítás nyújtásának két fő módja van.

Ülő szakaszon:

Üljön egyenesen a padlón, egyenesen maga előtt lábaival.
Hajtsa előre a lábait, és nyújtsa a karjait, ameddig a lábai felé tudnak menni, amíg a combjának hátulján húzódást nem érez.
Fogd meg a lábad, ha tudsz. Ha nem tudod, fogd meg a lábad bármely részét, amelyet fájdalom nélkül és egyenes lábakkal érhetsz el.
Tartsa addig, amíg akarja, majd engedje el.

Megosztás a Pinteresten Ülő combhajlítás

Emelt láb nyújtás esetén:

Feküdj a hátadon, egyenesen kinyújtott lábbal.
Fogja meg az egyik lábát, ahol csak el tudja érni, és emelje fel a levegőbe.
Húzza a lábát a mellkasa felé, amennyire csak lehet, miközben egyenesen tartja a lábát.
Megteheti ennek a szakasznak a passzív változatát is, amelyben valaki más a felemelt lábát a mellkasa felé nyomja.

Lefelé kutya

Ha valaha részt vett egy jógaórán, akkor valószínűleg ismeri a lefelé mutató kutyát.

Térdeljen a földre vagy egy szőnyegre.
Tegye a kezét maga elé a padlóra.
Nyújtsa ki a lábait maga mögött, és tegye magát pushup helyzetbe.
Tolja a csípőjét felfelé és hátra, miközben egyenesen tartja a karját, a lábát és a törzsét. „V” alakúnak kell lennie, fejjel a válla között.
Tartsa, majd térjen vissza a fekvő helyzetbe, miközben a testét a lehető legegyenesebben tartja egyenesen.

Guggolás

A guggolás nagyszerű módja annak, hogy hangot adjon az egész lábának, különösen a combjának.

Álljon egyenesen, lábai váll szélességben egymástól.
Merevítse meg a magját, hogy a háta egyenes maradjon.
Hajlítsa meg térdeit, miközben a csípőjét maga mögött nyomja. Ügyeljen arra, hogy a térde ne haladjon el a lábujjain, és hogy a súlya a sarkán legyen.
Addig mozogjon lefelé és vissza, amíg a combjai a lehető legközelebb vannak a talajjal párhuzamosan.
Fogja meg, majd emelkedjen és ismételje meg.

Használhatja testtömegét vagy hozzáadhat súlyokat, hogy megnehezítse ezt a gyakorlatot.

Az atlétikai tevékenységektől karcsúbbá teheti a lábait. A kardió edzés nagyszerű módja a zsírégetésnek és a lábak hosszabb kinézetének. Bármilyen típusú kardió zsírégetést okoz az egész testében, és létrehozza ezt a hatást.

A lábadat megdolgozó kardio gyakorlatok azonban fokozzák ezt a hatást azáltal, hogy zsírégetnek, miközben tonizálják az izmokat. Kipróbálhatja a járást, a futást vagy az úszást, hogy tónusosabb legyen a lába.

Az inverziós táblák olyan táblázatok, amelyekben felkötözi magát a tetejére, majd fejjel lefelé fordítja az asztalt. Ez megnyújtja a gerinc körüli izmokat és szalagokat.

Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy ez növelheti a csigolyák közötti teret, de ez nem bizonyított. Mivel az inverziós asztal kinyújtja az izmaidat, egyesek úgy vélik, hogy ez a gerinced és a lábad nagyobb hosszához vezethet, és magasabbra tehet.

Az inverziós táblázat rövid távú előnyökkel járhat, például átmenetileg enyhítheti a hátfájást. Ez ideiglenesen a teljes magasságához is hozzájárulhat az izmok nyújtásával, amelyek feszesek lehetnek az üléstől vagy bizonyos típusú fizikai tevékenységektől.

Az inverziós asztal azonban nem tehet magasabbra a teljes magasságánál, vagy a lábak hosszabbak lehetnek, mint a normál hosszúság.

Az inverziós tábla használata, különösen néhány percnél hosszabb ideig, veszélyes lehet. Az inverziós táblázatok emelik a vérnyomást, csökkentik a pulzusszámot és növelik a szem nyomását.

Nem szabad ilyet használni, ha magas vérnyomása, szívbetegsége vagy glaukóma vagy más szembetegség van.

Van egyfajta műtét, amely meghosszabbíthatja a lábát, de összetett és sok kockázattal jár. Ezt a műtétet általában csak olyan gyermekeknél végzik, akiknek a lába jelentősen eltérő hosszúságú.

Ez a fajta műtét magában foglalja a csont levágását és fém csapok vagy csavarok behelyezését. A külső rögzítőnek nevezett eszközt a csapokhoz rögzítik, és sok hónap alatt lassan széthúzzák a vágott csontot. A csontterületek közötti rés új csontot fog kitölteni.

A lábhosszabbító műtét után akár egy év is eltelhet, amíg a gyógyulás befejeződik.